健美，人人追求。女性，標準的“三圍”；男性，就是“肌肉”。男人更喜歡腹肌，女人更把腹肌看成是性感男人的標誌之一。所以鍛鍊腹肌成為盛夏男人必需的課目。

運動飲食是性感腹肌的“助燃劑”

為什麼要說飲食是鍛鍊腹肌的“助燃劑”呢，因為即使你健身訓練再怎麼努力，少了飲食的配合，你的健身效果就會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難。

改善飲食

想要腹肌，三分靠練，七分靠吃。第一步就是減少攝入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它們。固體食物攝入應包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳製品、雞蛋、堅果。對於碳水化合物，選用一些吸收緩慢的食物，如甘薯、燕麥片、糙米等。

運動是性感腹肌的基石想要腹肌顯現出來，就需要減掉腹部的皮下脂肪，這些靠的就是做運動來消耗。鍛鍊腹部的方法一般有仰臥起坐、大卷腹、仰臥舉腿、V字挺身等很多方法，這些方法都比較簡單，重要的是要堅持。

高強度訓練減脂運動

減脂健身訓練動作概念是指：高強度間歇訓練，High-intensity Interval Training 縮寫：HIIT

具體做法

60s 不間斷高強度運動，20s休息，至少6個迴圈。換句話說，只要你選擇一個高強度運動，動作到位不間斷地做60秒，然後進行20s的休息，這樣進行至少6個迴圈，就達到了HIIT減脂健身訓練動作的水準。

如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

減脂健身操

① 開合跳20s→休息10s；② 波比跳 20s→休息10s；③ 原地高抬腿跑步20s→休息10s；④ 伏地挺身20s→休息10s 〈重複兩次〉

按以上動作順序練習開合跳、Burpees（波比跳）、高抬腿跑步、伏地挺身，中間的休息時間也讓身體保持運動狀態，休息時走動或採取低強度運動，進行至少6個迴圈，這就是典型的HIIT減脂健身訓練動作。

HIIT減脂健身訓練動作解析

波比跳（Burpees）基本波比動作：① 下蹲 → ② 雙腳往後伸直 → ③ 俯臥撐 → ④ 雙腳回到下蹲姿勢 →⑤ 站立（或垂直跳）

不運動，不合理科學的鍛鍊，並持之以恆，光靠吃，一定是吃不出腹肌的。有可能吃出來“將軍肚”！