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被遺忘的仰臥彎舉：高手用來彌補手臂細節，新手練完直呼胳膊難受
動作講解及技巧說明下邊我們以仰臥啞鈴彎舉為例，來介紹這個少見的肱二頭肌訓練動作...
練壯手臂，孤立動作不可少，讓你臂圍再增加5公分
準備好了以後，要向上舉起啞鈴，小臂貼住肱二頭肌後，然後再停留幾秒，緩慢放下，重複同樣的動作...
如何快速增強手臂肌肉，6個實用動作，新手也能練出麒麟臂
動作二 坐姿啞鈴彎舉動作要領：坐在啞鈴凳上，雙手握好啞鈴，身體坐直，核心收緊，大臂緊貼在身體兩側，雙手同時將啞鈴彎舉去感受二頭肌的發力，到頂點的時候稍微停一秒，感受肌肉頂峰收縮，然後緩慢放下來，下來的時候不要完全伸直手臂，保持一點微屈，發力...
練就真男人般驚人臂力的方法推薦
訓練日 1對握毛巾引體向上 30個正握腕彎舉+反握腕彎舉超級組 4組15次啞鈴農夫行走 4組/100步槓鈴片拿捏 4組/30 秒訓練日 2垂式彎舉 4組/8-10次負重側旋 4組/10 次負重後提 4組/15-20 次負重前提 4組/15-...
專業的二頭鍛鍊動作，只要四組，讓你二頭肌得到十足泵感
在這個鍛鍊中很多人在練習時是沒有加上圖中這個手腕旋轉啞鈴的動作的，是把啞鈴放在身體前直接拿起放下進行彎舉，這樣鍛鍊對於我們的肌肉的刺激感並沒有這個加了旋轉的好...
練肱二頭肌經典動作大全，看完每個人都可以當教練
3、肱二頭肌鍛鍊動作大全簡單的說，模擬上述三種動作都可以練到肱二頭肌，具體動作有：第一類 彎曲手肘類啞鈴、槓鈴彎舉反手引體向上反手仰臥划船第二類 小臂外旋類（反手）小臂外旋的俯臥撐、平板支撐、臂屈伸小臂外旋的彈力帶、繩索飛鳥小臂外旋的團身支...
啞鈴彎舉20kg什麼水平 啞鈴彎舉怎麼練
啞鈴彎舉不是越重越好想要讓手臂肌肉變得強壯，負重訓練是必要的，尤其是大重量的訓練，能夠在較短的時間內見到效果...
啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作
手臂肌肉訓練的主要部位，是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌...
重拳出擊！使人雄起的練腿日訓練法則
”莫雷爾腿部訓練計劃莫雷爾腿部訓練動作組數次數深蹲815-20推舉（超級組）812-40箭步走3看情況深蹲（超級組）315腿伸430前深蹲（超級組）415-20站姿單腿彎舉515仰臥腿彎舉515腿彎舉515腿舉提踵620-30*包括輕重量組...
做俯臥撐手腕痛不是你力量差, 手掌換個角度沒準你能更生猛
其實，做俯臥撐手腕會疼痛和手腕的力量關係不大，有這種情況的朋友應該嘗試調整做俯臥撐的角度，自然就能化解...
只用啞鈴怎麼創造一個新的身體！
站姿俯身啞鈴划船站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐， 脊椎 保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直至充分伸展背肌單臂啞鈴划船一隻手臂...
一個可以容納幾個美女的手臂到底是怎麼煉成的？4招教你左擁右抱
動作要領：仰臥在上斜凳上，雙腿分開雙腳踩地，下肢固定，背部靠實椅面，核心收緊雙手各握啞鈴垂於體側，保持身體穩定，保持大臂不動，肱二頭肌發力向上彎舉小臂頂點稍停，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢下放還原，並感受肱二頭肌的伸展圖片來自網路（2）站...
高手都在練的三大絕招，再難長的手臂都能再粗2釐米
槓鈴彎舉推薦理由：這個動作是訓練肱二頭肌最基本也是最好的動作，在做這個動作時，對於肱二頭肌的刺激非常集中，很容易就是體會到肱二頭肌的發力，且效果非常的明顯...
規律進行手臂訓練時，手臂圍度毫無變化，瞭解稀有的手臂動作
所以我們可以瞭解上斜板啞鈴彎舉動作需要藉助上斜凳子完成，很多瞭解不多的健身人士，可能認為這是個訓練胸部的動作，和啞鈴臥推動作極其相似，但是該動作會著重鍛鍊手臂肌肉...
別給訓練找藉口！高手靠哪幾招讓手臂持續變大？
上斜啞鈴彎舉訓練安排訓練動作 組次 次數超級組11 20/201a. 彎杆繩索下拉2 20/201b. 繩索彎舉3 18/164 14/125 12超級組21 20/202a. 過頭啞鈴臂屈伸2 18/162b. 啞鈴錘式彎舉3 14/12...
怎樣擁有強壯的肱二頭肌健身新手臂圍練不大，從這3點上找問題
肱二頭肌是最容易充血的部位，幾次彎舉之後就能獲得良好的泵感，但想實打實地提升肌肉量、時更誇張，還是需要付出腦力思考和體力鍛鍊的...
手臂圍度太小怎麼練？你需要知道超級組訓練法，讓你手臂極致充血
第一組動作我們使用龍門架進行彎舉訓練，先讓自己把器械角度調到較低的位置，然後身體站姿調整好，雙手抓起把手，進行上下的彎舉...
手臂還是那麼小？是不是沒有用過這些方法？
動作3：單臂繩索下拉安排：3組 每組12-15次現在訓練的重點有所改變，我們專注於增加肌肉的血流量和泵感，而不是力竭...
健身教練不告訴你的秘密，手臂太小不要慌，5個超級組告別細手臂
啞鈴錘式彎舉和啞鈴過頭臂屈伸這是訓練的重點，開始增加三頭肌的重量，同時減少二頭肌的重量...
手臂一直原地踏步？這些細節不掌握不如不練
把自己撐起來，收緊核心屈肘，慢慢向下放身體，將張力集中在三頭肌上用力向上推起雙槓，一定要保持適當的姿勢手臂綜合訓練計劃訓練動作 組數 次數窄握臥推 2（熱身） 10-123-4（正式） 4-6槓鈴彎舉 2（熱身） 10-123-4（正式） ...