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睡前6小時儘量不要喝酒，否則不僅會使你容易醒來、出汗、做夢和頭痛，還會使你的面板乾燥、毛孔粗大...

由於人體的睡眠不足會誘發人的焦慮，焦慮會促進睡眠的不足，從而一個迴圈的進行就容易誘發抑鬱症...

3、睡前散步一旦出現了失眠的問題，大家需要透過合理的生活方式改善，像是平時應該在睡眠之前適當的散步，散步的運動強度比較低，並且在散步的時候能夠有效的促進身體的血液迴圈，消耗部分能量，這樣大家的身體會產生疲勞感，疲勞感增加之後睡眠質量也會很好...

另外成年人的睡眠時間不建議超過10個小時，因為您睡得越多反而會讓你自己感覺到更累，對於身體來說並沒有好處...

適度對故事進行改編孩子的吸收能力和興趣都不同，家長們為寶寶朗讀故事時，不一定要按照故事書中的情節走向，可以適度地對故事改編，讓孩子們自行的對這些故事情節進行改動，可以激發孩子們的興趣，激發他們每天對於睡前閱讀的期盼感，更重要是不但可以讓孩子...

睡覺前帶著手機，會讓人處於無限迴圈之中，再看一集就睡覺，再刷五分鐘就睡覺，最後的結果就是睡覺的時間越來越遲，有效的睡眠時長越來越短，長此以往，人們會因為睡眠不足而導致身體免疫力下降，更容易出現亞健康等問題，也可能影響內臟的運轉，對健康產生不...

如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良，而我們在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，如果這個時候還要強迫它們工作，那麼就只有降低你的睡眠質量，“睡得香”這個條件滿足不了，很有可能直接影響“睡得夠”，兩個條件都滿足不了，還哪來的美容覺呢...

這睡前一杯水該咋喝呢...

所以晚上喝水對身體是有一定的好處的，但前提是要講究喝水量，如果喝太多水的話，只會給我們的腎臟造成負擔，而且還不能睡一個好覺...

睡前吃東西要講究兩個原則1、睡前進食的食物要以健康，有助於睡眠，不增加腸胃負擔為標準...

如果你總是在凌晨3、4點醒來，可以透過這些方法來改善，如果是因為疾病原因所致，那麼首要任務是先治好疾病，睡眠質量自然也就會提高了@老程健康談，由多位健康管理師，營養師共同運營打造，願成為您身邊的私人健康養生顧問，為您答疑解惑，歡迎關注，有問...

從失眠到“睡神”，很多人這樣做：多吃3類食物小米在所有穀物當中，小米含色氨酸最為豐富，小米含有大量澱粉，人在吃了之後會讓人產生溫飽感，還有助於促進胰島素分泌提高人體內的色氨酸數量，更有助於鎮靜安神，提高睡眠質量，失眠和你說拜拜...

鑑於此，患者在治療失眠的問題上，有時應當“難得糊塗”，減弱力圖對睡眠進行掌控的強烈意識，按老百姓的話講，“少想一些、該幹嘛幹嘛”...

孩子熟睡後“滿床打滾”，不一定是睡前吃東西，還可能跟這些有關除了睡前吃飯，孩子熟睡後“滿床打滾”的原因還有很多，比如這幾個：1、 睡前太興奮去年有一次，兒子晚上睡覺特別不老實，滿床打滾不說，還拳打腳踢，砸了我好幾下...

那你再看看這些描述，是不是中得更多：躺在床上準備睡覺時，會出現這些情況：1、喜歡回顧或思考當天的事2、總是有沮喪或焦慮的想法3、擔心睡眠以外的問題4、頭腦特別清醒或活躍5、無法停止自己的思緒6、各種想法在腦海中飛馳7、容易被環境中的聲音干擾...

如果不會，還可以用輕音樂替代，比如說像《平湖秋月》，《致愛麗絲》這樣的音樂，聽著這些經典的音樂入睡，不僅能舒緩寶寶和父母的心情，還能讓寶寶感受到音樂的洗禮，這樣有助於寶寶培養自身的樂感和對音樂的感受...

水是生命之源，我們身體內70%都是水分，如果人體有七天都沒有喝水的話，就有由於血液休克導致生命危險，水不僅僅是承載著我麼你體內多種營養的承載體，它還擁有調節人體溫度與生物反應，和正常的消化功能...

當你偶爾出現睡前抽搐的症狀時，不要太擔心，偶爾抽搐對人體沒有影響，但如果你抽搐時間長，你必須去醫院檢查，看看是否是睡眠、鈣缺乏等引起的，長期抽搐會影響我們的睡眠質量，那麼如何改善呢...

假如堂叔到我家進門時不低頭，必然就會碰著頭，自己造成了小痛苦，別人也跟著不自在，哪還有低著頭走進去換來的那種歡笑...