健身時間什麼時候合適

導語：很多人認為健身領域只要足夠努力，就能夠看到好的效果。其實在很多情況下，健身和學習是非常相像的，透過努力健身，努力學習確實能夠看到進步，但是我們需要掌握正確的方法，而不是盲目的去健身，如果盲目健身，只能讓我們看到進步，但是是不會有好的發展的。在科學的健身訓練期間，需要做到勞逸結合，並且需要合理的安排訓練頻率，肌肉群的訓練也應該合理的分配，只有保證每一個環節不出錯誤，才能夠保證更好的訓練效率。很多新手剛開始訓練的時候都是興致勃勃的狀態，在健身房一待就是大半天，但是這類人群往往沒有辦法長期堅持。這種練習方式並不是科學的，只是藉著訓練的激情而長時間的鍛鍊。接下來讓我們瞭解科學的健身步驟是怎樣的，瞭解最佳的健身時間。

一、合理控制健身的時間，一到兩個小時是效率最高的時間

1、健身時間

剛開始接觸健身的小白往往還有著很大的激情，所以在時間比較空閒的時候會一直泡在健身房當中，一待就是幾個小時甚至大半天。

這樣非常容易過度訓練的，如果過度訓練，第二天的精神狀態就會變差，而且肌肉痠痛會影響到我們接下來的鍛鍊，整個人也會非常的疲憊。

這並不是健身，而是傷身，堅持不了幾天就會放棄。正常的訓練時間應該是將時間把控在一個小時到兩個小時之內，訓練的節奏也要相對合理一些，只有這樣，肌肉才可以獲得良性修復，第二天的精神狀態才會更好一些，力量也能夠更加充沛。

選擇這種訓練時間進行練習，能夠讓健身人士更加持久地堅持下去。因此健身要有計劃，而且需要把握合理的時間，把握正確的時間，才能夠提高整體的訓練效率。

2、健身步驟

一個真正科學的健身步驟分為哪幾個環節呢？大概分為四個環節，第一個就是熱身環節，時間在五分鐘以上，十分鐘之內，第二步就是進行抗阻力訓練，也就是我們說的力量訓練。

一般情況下在40分鐘左右，第三步就是進行有氧訓練，時間同樣需要控制在40分鐘左右，最後就像抽出十分鐘左右的時間進行放鬆以及拉伸，這是公認的健身流程。

二、對於健身人群來說，一天之內哪個階段訓練效果會更好？

首先我們要有足夠的條件去選擇健身時間段，畢竟很多人要兼顧家庭兼顧工作，只能夠在空閒時間去鍛鍊。如果我們時間比較充足的話，推薦大家在下午4點~6點的時間段進行練習。整體的效率會更好一些，而且肌肉合成也會更好一些。

規律健身確實可以給我們帶來很多好處，有的健身人士因為工作忙碌，家庭忙碌，所以空閒時間並不是很多，這個時候就想要犧牲睡眠的時間去練習，這種行為是不可取的。

休息和睡眠對於健身來說是非常重要的，重要程度不亞於健身，如果我們連最基本的休息都沒有辦法保證，在這種狀態下去健身的話，更沒有辦法取得良好效果，也只是在做無用功罷了。

我們要清楚，選擇健身是為了讓身體更加健康，而不是犧牲我們的健康，只有保證了休息才能夠合理的安排健身，才能夠獲得更好的效果以及更好的體質。

結語：沒有時間去鍛鍊的健身人士，一定不要犧牲自己的睡眠時間，我們可以用所需的時間維持身體的體能。比如抽出十分鐘做一些簡單的深蹲訓練，俯臥撐訓練，在家使用啞鈴做一些負重訓練，然後在週末的時候系統性地對全身進行練習，這樣的安排也是可以的。以上就是關於健身的簡單內容，希望大家合理控制健身時間，合理選擇健身步驟。