有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好，希望肌肉和體能儘快有進步。

其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重量鍛鍊時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重量鍛鍊時會有種快感（泵感）。但當訓練量超過身體的負荷，即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇，肌肉有機會被消耗掉。另外訓練過猛，小心橫紋肌溶解！其實只有練到目標肌群泵感就好了，沒必要還繼續折磨它！

肌蛋白轉換成燃料的過程如下：

1。身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷；

2。腎上腺開始分泌皮質醇；

3。皮質醇將肌肉蛋白分解成氨基酸，並轉化為葡萄糖；

4。身體有了葡萄糖就可以保證生理平衡。

雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的健身高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。

在高強度訓練或比賽後，都可能出現肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加。肌糖元儲備過低，身體將處於一種低能狀態，在隨後的訓練中可能發揮失常。肌蛋白消耗過量，將導致某些身體組織流失，繼而肌力下降，體能不足。

可能你會認為一小時的鍛鍊不夠，有沒有辦法可以阻止皮質醇分泌呢？

當然有！要阻止皮質醇分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的補充。所以你可以直接買葡萄飲料來喝，或是在訓練過程中用食物補充。例如，香蕉就是一個很好的選擇。因此如果你有在健身房長期作戰的打算，帶香蕉一起上“戰場”吧！香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。

雖然鍛鍊越久，定對肌肉的刺激效果越好。但是也要考慮到生理的極限（這包括能量供應、骨骼關節承受等）。如果補充營養蛋白補充劑，應當考慮增肌粉。或乳清蛋白粉+碳水化合物的組合，可以防止你出現肌肉越練越小的情況。

參考資料

1。潭偉明。激烈賽前訓練和遊戲後的營養恢復［J］。體育科技文獻通報。2005， 13（1）