側睡腰疼怎麼回事

現在有很多人被腰痛困擾，其中很大比例是本不該出現腰痛相關症狀的年輕人。他們輕則只是腰肌勞損，重則甚至已經發展成腰間盤突出。

那麼為什麼現在越來越多的年輕人會出現腰痛問題呢？這其中有很多原因，比如久坐且缺乏運動的工作生活模式、不科學運動導致的運動損傷、長期著涼等。但今天我們不討論這些常見原因，因為網路上到處都可以查詢到相關參考資料。我們今天要討論的是一個很容易被大家所忽略且很少被其他人提及的一個原因，那就是睡眠姿勢。

我們每天有大概1/3的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠過程對我們健康影響其實很大，這種影響不僅僅體現在睡眠質量上，也體現在睡眠姿勢上。

每個人都有自己喜歡的睡眠姿勢，比如有人喜歡仰臥睡，有人喜歡側臥睡，還有人喜歡俯臥睡等。

那麼單純從避免腰痛的角度來說的話我們儘量採取那種睡眠姿勢呢？我的推薦是：儘量仰臥睡、有技巧的側臥睡、避免俯臥睡。

儘量仰臥睡：在合適的床上仰臥睡對脊柱健康是非常有利的，因為在這種睡姿下脊柱會較放鬆，脊柱周圍肌肉受力相對較平衡。如果是已經有了一些腰部症狀的人在仰臥睡時可能會覺得腰部有些累，這時可以在膕窩（膝蓋後側）處墊上一個枕頭，你會睡覺感覺腰部瞬間得到放鬆的。千萬不要把枕頭墊到腰下面，那樣只會讓情況越來越糟糕。

有技巧的側臥睡：什麼？睡覺姿勢還需要技巧？你沒聽錯，的確需要。如果你平時喜歡側臥睡且出現了一些腰痠腰痛症狀，那麼你需要對自己的睡眠姿勢做一些調整了。

如果你是上面圖片中的這種雙腿一前一後的側臥睡（其實是半仰臥半俯臥的一種睡姿），透過圖片我們很輕易就能發現這種睡姿狀態下脊柱形態的變化，試想每天都用這種睡姿睡了幾十年，出現腰肌勞損一點都不冤。那我們該怎麼解決這個問題呢？

首先推薦改變睡姿，調整為仰臥睡。但幾十年的習慣豈能說改就改？如果實在改不了，就在彎曲的前腿（上面圖片中的右腿）下面墊一個較高的枕頭，儘量讓骨盆不發生扭曲。

如果你是雙腿併攏且彎曲的側臥睡，建議你在睡覺時在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，你也會立刻會感受到腰部的放鬆，如下圖所示：

避免俯臥睡：這種睡姿非常不健康，不僅僅是對脊柱健康不利，對呼吸系統等健康也會有負面影響。如果你習慣這種睡姿，建議努力去改變一下。

以上便是我在睡眠姿勢方面對腰部健康影響的一些心得，僅供大家參考。如果感到腰部不適，切勿自行醫治，儘快到正規醫院進行檢查並遵醫囑進行治療，以免錯過最佳治療時機。當然大家也可以多學習一些康復知識，以便日常生活中給自己更多的保護和判斷能力。