雙膝屈曲什麼意思

高弓足是指人體的足部在側面觀看時，足弓高企的一種形態，這是足弓的一種異常表現。而出現高弓足的患者，多因為足弓的異常，導致站立跟行走受影響。不同的高弓足患者，其發病原因各不相同，患有的高弓足型別也都不會一樣。

較為常見的有神經肌肉系統疾病引起的下肢肌力的異常，導致足部內外側肌肉力量支配不平衡，出現高弓足。像脊髓栓系綜合徵、小兒麻痺後遺症等疾病也都有引起高弓足的可能。

高弓足多見於兒童人群，發病原因跟遺傳還有疾病因素有很大的關係，普通人群較少見高弓足這種足部的異常。而處於早期的輕度高弓足患者，並不需要進行手術矯正，可以透過佩戴支具、保守治療等方法。當然，也可以進行一些腳部跟小腿肌肉的訓練，鍛鍊患足，改善或預防高弓足病情。

幫助輕度高弓足矯正或預防高弓足，這6個動作可試！

1、 腳趾分散練習：

這個動作很方面，坐著站著或躺著都可以訓練，只需要把5個腳趾分隔開，然後分別運動。適當的進行活動，如果腳趾一開始不開靈活，不要掰扯，避免力度過大拉傷。

2、腳趾取物練習：

可以選擇毛巾或小圓棒等“道具”放在地上，然後把腳掌的前部放於圓棒上，用腳趾去抓取圓棒向後拉動。也可以用腳趾去抓毛巾，一次維持10秒，每天可以做30次左右。在這個訓練的過程中，可以感受足弓的變化，症狀是否減輕等。

3、 負重變化練習：

訓練時需站立，不用穿鞋，分開雙腿。讓雙膝跟肩膀一樣寬，腳趾跟膝蓋都要向前方齊平，然後屈曲膝關節。注意膝蓋的外側緣與足外側緣齊平，然後把身上的重量集中在足外側緣，逐漸的抬起大腳趾。這個動作可以幫助改善足弓的形態，對於矯正足弓畸形有一定的作用。

4、 足部肌肉按摩：

自己就可以做的足部肌肉按摩，用雙手抓住較低，從前腳掌按摩到後腳跟。在按摩到後腳跟時可以適當的加大一點力度，此外，可以把腳趾頭單獨的按摩一下，然後輕輕的按摩一下腳踝。

5、 仰臥腳部旋轉定點屈伸：

做這個動作的時候，身體需要躺下，然後一條腿向胸部屈曲，另一條腿則伸展。用手抱住屈曲的腿，注意腳趾要向天花板，大腿肌肉要收緊。

此時，要進行腳部旋轉，隨後轉變到另一方面再次旋轉，這個過程中膝關節是不動的，只需要腳踝活動。在旋轉過後，讓腳趾上下的屈曲，重複30-40次。兩腿交替，另一隻腿再次重複上述的動作。

6、 仰臥小腿和跟腱拉伸：

需要使用較長的布條，可以提前準備，依舊要躺平身體，雙膝關節屈曲。把布條束在腳掌上，保持一側腿部伸直，另一側膝蓋屈曲，然後往上拉。可以感覺到背部跟下肢的拉伸。腳掌前後相互交替，完成前腳掌的拉扯，再把不帶束在後腳掌進行拉扯，拉扯時間為2分鐘左右。

這幾個訓練方式適合輕度高弓足患者，或者高弓足高危人群用於預防使用，如果高弓足情況已經較為嚴重。出現明顯的畸形，影響正常的行走跟站立，應儘早就醫，採取針對性的治療措施。