鎖骨

又叫美人骨。不論男女，輪廓凸出的鎖骨都被認為是好身材的重要特徵之一。有人的鎖骨生來就很明顯，有的則需要依靠後天的努力來讓鎖骨變的更加凸出、性感和迷人。

方法1：鍛鍊

先從“低強度的全身運動”開始。

想擁有明顯的鎖骨，就必須經常做一些全身運動，減少多餘的脂肪，到達塑形的目的。對於一個體重超標的人來說，只有鍛鍊全身上下，才能讓鎖骨變得凸出。除了鍛鍊，同時還要注意飲食均衡和攝取充足的水分。最好的全身運動包括：慢跑快跑快步走游泳跳繩腳踏車全身有氧運動瑜伽

經常進行“針對脖子和胸部”的鍛鍊。

如果你目前沒有經常運動的習慣，可以從低強度得簡單運動開始，避免肩部和鎖骨受傷。新手們可以先嚐試下面的運動：

胸部抬起運動

。坐在地上，兩腿交叉。抬起肩膀，直到鎖骨凸出來。保持5分鐘，然後放鬆休息。重複8到10次。

轉肩運動

。雙臂保持不動，肩部向前轉動，劃小圈。重複10到15次。接著變換方向，再做10到15次。

轉肘運動

。雙手放在同一側的肩膀上，保持背部挺直，肘部大幅度轉圈。重複10到15次。

胸骨肌拉伸運動

。往前拉伸胸骨肌 ，直到看到鎖骨為止。堅持5秒鐘，然後放鬆。重複8到10次。

當熟悉了初級運動後，你就可以增加運動強度了。

某些更為辛苦的鍛鍊需要用到啞鈴。先從1kg的啞鈴開始，經過一週有規律的鍛鍊後，再考慮增加重量。先做上一個步驟得運動，每個重複15到20次，讓肩膀和胸部的肌肉活動開。

俯臥撐

。嘗試輕鬆的版本：面朝下平躺在地上，然後抬起小腿，膝蓋保持和地面接觸。小腿交叉，雙手置於肩膀兩側。支撐起胸部，直到手臂徹底伸直，然後慢慢彎曲手臂。重複15到20次。

卷腹運動

。面朝上躺下，雙手放在腦後，彎曲膝蓋。抬起頭部，向膝蓋靠攏。堅持一會兒，然後放鬆。重複10到12次。你也可以做側身卷腹。

胸部推舉運動

。面朝上平躺，雙手握住啞鈴，讓啞鈴與胸部保持平行。雙手放在胸口兩側，手肘朝外。將手臂直直地舉起，手肘略微彎曲。堅持2秒鐘，然後手臂回到初始位置。重複12到15次。

啞鈴飛鳥運動

。兩腳與肩同寬站直。手持啞鈴，與地面垂直。身體略向前傾。手臂伸直，沿左右兩邊向上舉起啞鈴，舉到接近肩的高度，然後慢慢放下。重複12到15次。

蝴蝶運動

。按照上面的姿勢站好，將啞鈴垂直拿在手中。手臂舉到胸前，手肘在運動中保持彎曲。手肘向後擠壓背部肌肉，直到胸口到肩胛骨產生拉伸感。接著，手肘回到原來的位置。重複10到12次。另外，拉舉、卷腹抬起、三頭肌伸展以及舉啞鈴等運動能有效減少脖子和胸部周圍的脂肪，凸出鎖骨。

方法2：瑜伽和按摩

“一些簡單的瑜伽動作”能夠讓鎖骨更加

凸出

。

瑜伽最好在運動過後進行，這樣才能達到放鬆肩部肌肉的目的。

胸口起伏運動

。深吸一口氣，讓胸口上升，鎖骨凸出，保持5秒鐘。然後慢慢將氣吐出，同時胸口下沉。重複5次。

前彎式

。手臂舉高至頭頂，雙手手指交叉，手掌朝上。拉伸手臂，並略向前彎曲。堅持10秒鐘，然後放鬆。

擴胸式

。這個動作和上面的很相似。首先雙手手指在背後交叉，手臂伸直，胸口抬高。堅持幾秒鐘後慢慢放鬆。

壓肘式

。右臂抬高至頭頂，然後在背後彎下來。這時手肘應該指向上方。將右手放在脖子後面或略微偏下的位置，左手把右肘往裡壓。保持幾秒鐘後慢慢放鬆。然後換一隻手，重複之前的動作。

按摩鎖骨

。用好的按摩霜按摩鎖骨。放鬆鎖骨很有必要，而按摩不僅能消除壓力，還能讓鎖骨變得輪廓分明。塗抹按摩霜。將食指和中指分別放在鎖骨的上下兩邊。輕輕地向外摩擦鎖骨，彷彿手指的每一次揉搓都會讓鎖骨變得更凸出。鎖骨按摩沒有次數限制，想按多久都可以。

方法3：化妝

化妝

這種簡單的方法也能令鎖骨凸出。你需要準備：古銅粉（比膚色略深）高光粉（不帶亮粉）粉刷

做聳肩的姿勢，讓鎖骨凸出來。

這時，鎖骨和脖子之間會凹陷，形成一個坑。保持這個動作。

準備一支粉刷，沾取大量古銅粉。

用劃圈的方式將古銅粉刷在凹陷處以及兩根鎖骨中間的位置，直到兩側顏色看起來均勻為止。

將肩膀放低。

現在拿一個小一點的粉刷沾取高光粉，然後沿著鎖骨刷幾下。記住，高光粉不能和古銅粉混在一起。

再次抬起肩膀，檢查效果，看看是否需要新增古銅粉或高光粉。

化妝品不能用太多，否則鎖骨會看起來不自然。

如果你對鎖骨的妝容感到滿意，那麼恭喜了，你現在也擁有輪廓分明的鎖骨了！最後，別忘了把多餘的古銅粉和高光粉擦掉。

小提示

漂亮的鎖骨不是一朝一夕就能練成的，所以你必須有足夠的耐心和堅持運動。

與其一直用化妝品修飾鎖骨，不如靠自然的方法練出漂亮的鎖骨。

不論進行哪種鍛鍊都要小心，避免鍛鍊不當傷害到身體。