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冬天是養五臟的好時機,這幾個實用小方法,一定要收藏好!
薏米和山藥能一起吃嗎
冬季氣溫越來越低,這個時候尤其要注意身體的保養。養護五臟,分別有一些實用小方法,簡單又有效!
一、養肺小方法
湖北武漢市第五醫院中醫科主任醫師王楊2022年在健康時報刊文表示,冬季轉涼,並且乾燥、灰塵多,這個時候很容易影響肺部,導致痰多哮喘、乾咳少痰、痰中帶血、肺部疼痛、胸悶氣短等問題。
此時應該順應節氣,起居有節,早睡早起;飲食調養以滋陰潤肺為重,多食用一些秋梨、枇杷、石榴等水果;日常補水很重要,最好主動喝水,一天喝6~8杯,不能等到口乾舌燥的時候再喝;也應多曬太陽,可以起到很好的養肺作用。
日常還可以做做這兩個動作:
1、做做擴胸
擴胸可以疏通經絡,帶動肺的張合運動,促進肺部血液迴圈,增強肺通氣。擴胸的時候可以採取站姿或者坐姿,雙腳站立與肩同寬,然後深呼吸,兩肘向後做擴胸運動。挺胸的時候吸氣,收縮的時候呼氣。
2、捶捶腰背
脊柱兩側是膀胱經走行的區域。中醫上稱為人體的藩籬,就是來阻擋外邪入侵的屏障。做捶腰背動作的時候,首先要坐直,兩手握空拳,或者藉助一些器具來捶打脊柱兩側,從上往下,再從下往上,一天捶20~30次為宜。①
二、養心小方法
氣溫驟降,更要護心顧血管。60歲後心氣始衰,心臟功能慢慢變差,落實排寒保暖,就是希望杜絕大病根源,不會羈留寒氣,伏藏病根。②
1、喝二紅茶
中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰2019年在健康時報刊文表示,養生的根本在於養心。心五行屬火,比較偏好味苦或色紅的食物。想要養心補心,就多喝喝二紅茶,配方非常簡單,只有大棗和山楂兩味常見的食物。
取幹山楂片15克、去核大棗5枚,每天把這兩樣東西泡水喝,可以養心氣、補心血、化血瘀。經常吃棗可以補氣補血,提高免疫力。紅山楂能活血化瘀、健胃醒脾,助消化、降血脂、降膽固醇,血脂高和肥胖的人都可以經常吃。
心臟有問題或者是平時比較操勞易耗心血的人經常喝這個茶,就會發現自己的氣血越來越好。③
2、試試靜坐
廣州中醫藥大學針灸學博士廖映燁2014年在健康時報刊文表示,靜坐不但對失眠健忘、消化不良、頭暈眼花、貧血體弱等身體的疾病有效果,而且對憂鬱煩悶、恐懼退縮、憤恨惱怒、精神緊張等精神疾患也有很好的療效。
靜坐時,在床上或硬木沙發上,最好有一個棉墊子,不能坐在席夢思或軟沙發上。最好準備一件披風,披在脖子及後背上,後背分佈著膀胱經和督脈,要注意避風。還可以拿一條毛毯包好腳以保暖,也可以使盤起來的腿不容易鬆散。
靜坐最好是在早5點以後、晚9點以後、11點以前,因為靜坐要有充沛的精力,不能打瞌睡,如果很疲勞,一坐到那裡就想睡覺就達不到靜坐的目的。如果想睡覺就去睡覺,順其自然。
這樣慢慢坐定後,隨著自己的呼吸由粗到細,由急到緩,由淺到深,慢慢進入到寧靜的境界裡。④
三、養肝小方法
冬季由於生活作息等的改變,使人的肝臟往往處於易於發病的狀態。而且天氣乾燥,容易升肝火,肝火太旺容易出現肝氣鬱結和肝血不足等情況,要注意養肝護肝。
1、做做乾洗腿
江蘇省中醫院老年醫學科護師董蕾2018年在健康時報刊文表示,養肝可以做做乾洗腿。兩手緊抱一側大腿根部,稍用力向下摩擦到腳踝,然後再往上到腿根,還可以揉揉小腿肚,即用兩手掌夾緊一側的小腿肚,旋轉揉動。然後再換另一側腿。⑤
中醫講“肝膽相照”,肝經和膽經都在腿上,肝經在內側,膽經在外側,乾洗腿可以疏通肝經。
2、泡腳按腳底
中國中醫科學院楊力教授2012年在健康時報刊文表示,晚間泡完腳後,可以按按太沖穴(位於腳背第一、第二趾骨結合處前方兩寸的凹陷中),能疏肝理氣、補血養血、祛瘀止痛。
另外,可以洗澡的時候用毛巾拍打背部,平時還可以輕輕拍打肋骨右下方肝臟所對的位置。⑥
四、養脾胃小方法
冬季冷空氣的刺激很容易導致胃腸道疾病。從中醫角度來說,就是寒邪易傷脾胃,誘發胃腸道疾病,如慢性胃炎、消化道潰瘍、消化道出血、胃腸功能紊亂等。
1、做好保暖
河北省名中醫、河北中醫學院主任醫師杜惠蘭2018年在健康時報刊文介紹,脾胃有四怕——冷、溼、甜、撐。
一怕冷。常言說,十人九胃,十胃九寒。防止寒涼對脾胃的傷害十分重要,不要貪涼飲冷;
二怕溼。脾屬陰,最容易受溼邪所困,導致脾氣不升,胃氣難降,脾胃就會出現問題;
三怕甜。過於甜膩,特別是濃度大的糖水,容易釀生溼氣,脾惡溼,因此要少吃甜食;
四怕撐。就是不能吃得太飽太撐,影響脾的運化功能。
此外,適當多運動,使氣血流通等,都是保護脾胃的“法寶”。
2、喝四寶粥
四寶有蓮子肉、山藥、薏米和芡實。將這四樣按1:1:1:1的比例配好,打成粉,每次熬粥的時候放上幾勺即可。也可以先把這四樣東西一起煮熟,然後放在料理機中打碎後食用,有健脾止瀉的功效。⑦
五、養腎小方法
冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節,是一年中積蓄能量的最佳時機。腎為先天之本,與冬季同氣相求,此時養腎可達事半功倍的效果。
1、按摩腰腹
山西省中醫院主管護師凌曉燕2022年在健康時報刊文表示,中醫講“腰為腎之府”,腰部的許多穴位都與腎臟有關。將兩手掌相對搓熱,再分別置於腰部,上下搓摩200次左右,直至感到腰部發熱,每天早晚各一次。
透過摩腰,實際上是對命門穴、腎俞等穴位的自我按摩,可疏通經絡、行氣活血,起到溫腎壯腰、調理氣血等作用。⑧
2、喝栗子粥
湖北省中醫院腎病科主任金勁松2019年在健康時報刊文表示,進入冬季,養腎食療推薦栗子粥、芝麻粥。
去皮栗子50克,大米50克,鹽少許。將生栗子煮熟,去皮搗碎,放入洗好的大米中,加水煮成粥,再加少許食鹽調味。栗子可補腎,對因腎氣不足而引起的腰膝痠軟或疼痛有食療作用。
或者用黑芝麻10克、大米50克,蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味,再將大米洗淨煮成粥加入芝麻,調入蜂蜜或食鹽,即可食用。芝麻分為白芝麻和黑芝麻,白芝麻有利腸補肺氣的作用,黑芝麻可入腎、強筋骨。⑨
綜合自:
①2022-11-08健康時報《養肺護肺學會兩個小方法》
②2022-11-09人民日報健康號“廣中醫深圳醫院”《天冷心臟最脆弱,醫生教你溫敷3穴位護心》
③2019-08-13健康時報《味苦色紅很養心》
④2014-12-25健康時報《靜坐養心》
⑤2018-04-27健康時報《做好養肝小動作》
⑥2012-05-07健康時報《電腦族要護肝血》
⑦2018-03-20健康時報《養臉不如養脾》
⑧2022-01-04健康時報《養腎一吞二摩三吹》
⑨2019-11-29健康時報《三款養腎食療方》