治療糖尿病要講究方法，很多糖友的控糖方法都是很值得學習的，所以糖友們一定要樂於分享自己的控糖生活。今天我就跟大家分享一下自己的運動療法，可能我的降糖方案中有的條件只適合我自己，而不適合其它的糖友，所以僅供參考！

對於運動降糖，我是這麼認為的：運動降糖法是控制血糖“五駕馬車”之一，這個確實是非常有道理的。暫且不說運動的降糖效果有多好，我覺得運動量不足，是導致2型糖尿病的重要因素。既然運動不足是根因，那麼破解方法自然就是增加運動量，在控制糖尿病的任何階段，都不可丟掉這個重要方法。而且，運動還可以增強自身的新陳代謝能力，消耗熱量，減輕胰島細胞的負擔，所以“生命在於運動”這句話還是相當有道理的。

那麼，我之前是怎麼開始運動的呢？

在處理問題之前，我都會首先了解清楚原因，再去採取相應的運動方案，所以我就給自己提過幾個關於運動的問題。

問題一：每天該做多少運動？

很多的糖友都看過和知道專家們提出的卡路里計算公式，醫生和專家們也給出了所謂每個人每天應該消耗多少卡路里才能達到控糖效果，但我認為，誰都無法準確說出自己每天到底吃了多少、排出了多少、走了多少路、消耗了多少熱量。讓一個人一天跑10公里，可能很多人都能做到，但是讓一個人一輩子都堅持每天跑10公里，誰能做得到呢？

所以我覺得，專家是專家、公式是公式，鞋合不合適只有腳最清楚。所以我給自己定的運動方案很簡單：每個星期至少運動5次，每次最多持續1。5小時，最低持續半小時；至於運動量，就是保持讓自己微微出汗，既沒有疼痛感，也不懈怠。

之所以這麼做，因為良好的持續運動習慣，根本就不是一兩天就能養成的，如果突然進行很大的運動量，很容易讓人產生牴觸心理，後面就會堅持不下去，天天喊著減肥的人應該心有體會。

同時，我們每天都會因為生活或者工作上的事情而影響到自己的鍛鍊計劃，所以設定一個最高目標和最低目標也是很有必要的，不忙時可執行高標準，忙的時候就執行低標準，這樣每天都能做到堅持運動。其實，到後來我發現我如果哪天沒有運動就會感到很不習慣，運動就像吃飯一樣，成了我生活中不可缺少的一個部分。

所以說，先不要去關注什麼熱量、卡路里，做到每天都能堅持運動，這才是最重要的！

問題二：該去哪運動？

其實，運動場所對於糖友們來說也是相當重要的，糖友們的運動場所主要是家裡、戶外、健身房。對於住房條件充裕的人（比如別墅之類的），完全可以在自家弄一個健身房，而且獨門獨院不會由於健身裝置的噪音引起鄰里糾紛，但是對於工薪的糖友們來說，就不是很推薦了。

究竟是戶外運動好，還是去健身房運動好呢？我個人覺得是去健身房比較好。

為什麼這麼說呢？首先，我覺得我們戶外的空氣質量不是很好；其次，糖友們運動時容易出現低血糖的症狀，如果產生昏迷，就只有等人救助了，前段時間深圳的一位女白領因為沒吃早飯引起低血糖並昏迷在地鐵站出口，經過的多位路人視而不見，最後因為搶救不及時而導致了悲劇的發生。

所以，對於廣大糖友來說，運動時身邊最好能有親人或朋友陪伴，而很多糖友都無法擁有這種條件，所以去健身房才能滿足條件。稍差一些的健身房即使沒有醫療條件，起碼身邊有人會留意緊急情況，且跑步機等裝置上也有緊急按鈕；條件稍好的健身房還會配備醫療室和專業的急救人員，各種運動器械也更有安全感。很多人覺得戶外空氣要比健身房好，其實這個只是主觀臆斷思維，稍微好的健身房都會依託大的商業廣場，裡面有空氣流通淨化裝置，即使沒有也不會讓你在跑步時碰到運沙土的卡車。

問題三：該選擇哪家健身房？

健身房的選擇不僅決定了自己的開銷，還會影響自己的降糖計劃。我們經常有聽到健身會所“跑路”的情況，損失了錢財是一方面，給糖友運動信心的打擊也是非常沉重的。還是那句話：鞋合不合適只有腳最知道，找到適合自己的健身房非常重要，我認為要根據以下這幾點：

（1）健身房位置：就近。

理由：選擇交通方便的健身房很重要，千萬別因為優惠資訊就選擇某個健身房，因為浪費在路上的時間非常消耗人的耐性，也會影響鍛鍊時間，糖友們最好是根據自己工作或生活中能安排出的運動時間，選個位置比較合適的健身房。

（2）健身房的環境：空氣好、器械質量好、會員數量合適。

理由：健身房的空氣質量會影響運動心情，而且糖友們不要選擇帶泳池的健身房，原因是帶泳池的健身房，空氣中會飄著一種氯氣味，而且前面我提到糖友易出現低血糖的情況也不太適合游泳，而且帶泳池的健身房價格也更高，所以我建議選空氣好最重要，但這個還是仁者見仁智者見智。除此之外，器械質量和會員數量的好處我就不多說了。

（3）健身房的品牌：連鎖機構。

理由：大的品牌起碼更有保障，沒那麼容易跑路，而且同一個城市有多家的，可以防止一個健身房裝修或變動時手裡的卡作廢。

備註：我去的健身房就經歷了裝修時段，還好有另外一家店可做後備。

（4）健身房的價位：價效比。

理由：能省則省，根本沒必要去辦一張私人定製的會員卡。選好後在同城、趕集上瀏覽一遍絕對能找到有前輩揮淚轉讓的。

問題四：運動前該準備什麼？

糖友們在運動之前，一定要做好準備工作：

（1）洗漱用品：雖然健身房也有，但質量堪憂，打持久戰的話，做準備還是自己備一份比較靠譜；

（2）運動服裝：好多人都說運動時應該穿純棉的，因為穿著舒服。但我覺得糖友們不該穿純棉的衣服。因為純棉服裝會大量吸收汗水，造成人的體溫迅速下降，這也是很多人運動時會感覺胳膊很涼的原因。而對於糖友來說，手腳發涼也有可能是低血糖症狀，所以容易造成錯覺，可能出現了低血糖還以為是運動的正常現象。除此之外，純棉吸汗後會加重運動者負荷，這也是現在耐克和阿迪流行的運動服飾都不是純棉材料的原因。

個人覺得，運動服裝要保證透氣透汗，最好選聚酯纖維或其它非純棉材料，耐克和阿迪都有室內專用的訓練服。運動鞋則沒有那麼多講究，一般的運動鞋都是可以的。

（3）零食：為了防止運動過程中出現低血糖症狀，必需帶一些快速升糖的零食。

（4）其它：鎖衣櫃的小鎖頭、拖鞋、運動水杯等，其它還要根據健身房情況而定。

問題五：該做哪些運動？

糖友們最關心的問題，無疑就是這個了。既然選擇了在健身房內運動，那麼各種器械都要玩一圈，但我摸索出的運動方案主要包括以下幾個階段：

1、適應階段

這個階段糖友們就在跑步機上用中等偏下的速度走（每小時5公里以下），一般持續1個小時就夠了，萬萬不要貪多貪快。

這個階段就是要告訴你的下肢肌肉你開始運動了，然後讓它逐步適應，如果運動量太大就會傷身體，這時候糖友們會覺得“前功盡棄”，而且會留下“心理創傷”。

在運動的間隙，糖友們可以騎單車休息，但時間不要超過10分鐘，其它的運動器械一概不碰，健身房推薦的課程一概不上。糖友們去健身房不是為了練出腹肌，而是簡單的降糖而已。

2、耐力階段

在走了一段時間過後，我們就會感覺自己下肢耐力在不斷提升，有時不自覺的會有一種想跑的衝動，堅持一週之後，糖友們就可以在跑步機上跑了。但這個階段必須循序漸進，而且要以慢跑為主。

我前期都是走15分鐘，跑3分鐘，後期再不斷增加運動量，直到我可以連續跑20分鐘都不感到吃力為止，每次運動完都只是微微出汗。

3、強化階段

進入強化階段，糖友們的運動依然是以走和跑為主，但可以去使用一些器械（俗稱無氧運動），每天堅持10分鐘左右即可。無氧運動會增加肌肉含量，同時改善人體的新陳代謝，不僅降糖，還能提升糖友們運動的興趣。但大家一定要注意器械的選擇，拒絕那些危險性器械，且不要使用運動時會造成頭低於胸部的器械（比如仰臥起坐類），尤其是對於血壓較高的糖尿病患者。

我個人比較喜歡划船機，糖友們完全可以根據自己的愛好進行選擇。

【重要提醒】

（1）健身房都有私人教練，一半會不停推薦各種課程。個人認為完全沒這個必要，糖友們去健身房只是為了降糖，僅此而已；

（2）運動初期體重一般下降快，但一段時間後體重會保持不變，且時間較長，這個是身體的正常本能反應，因為此時的身體需要一個適應體重變化過程，繼續堅持原來的運動就能挺過去了。

突然感覺自己一下子說了一大堆，略顯囉嗦，但是還是那句話，我的個人經驗僅供參考，如有問題，歡迎大家及時指出。