睡覺睡不著怎麼辦

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率高達38%。換言之，每10箇中國人裡就有近4個失眠患者！

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒……其實都是失眠的症狀！

還有一種情況就是，有時明明睡了七八個小時，但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡……

一旦失眠、睡不好，人就開始變得

虛弱蒼老

、

面黃憔悴

、

面板鬆弛

、

脫髮掉髮

、

精神恍惚

、

記憶下降

、

暴躁易怒

。

這種情況若不及時調整，對身體的傷害會慢慢累積和增加，久而久之還會破壞身體各大系統，導致內分泌失調、代謝紊亂，引發各類疾病的機率也比正常睡眠的人高。

自測你是否存在睡眠問題

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。

睡不好，身體器官也跟著受累

01肝臟

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

02大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

03心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

04腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

05呼吸系統

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒後又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

中醫對失眠的辨證分型

1、肝鬱化火型：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。

2、痰熱內擾型：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、噯氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

3、陰虛火旺型：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

4、心脾兩虛型：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

5、心膽氣虛型：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

失眠症的具體治療方法

1藥物療法

歸脾湯、四物湯、天王補心丹、柏子養心丸、酸棗仁湯、逍遙丸、硃砂安神丸，龍膽瀉肝湯，溫膽湯，黃連阿膠湯，安神定志丸，甘麥大棗湯等。

2針推療法

選取適當的穴位，進行點穴、按摩和針灸，以調整臟腑，平衡陰陽，通經活絡，鎮靜安神，從而達到改善睡眠的。具有見效快、操作簡單、安全經濟無副作用等特點。

3運動療法

經常參加運動，特別是進行有氧運動的人，一般入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。傳統體育療法和現代體育療法（傳統：太極拳、五禽戲、八段錦等；現代快走、慢跑、羽毛球、游泳等）。

4音樂療法

音樂治療很大程度上體現了中醫學中“七情治病”的原理。聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，可以減慢人的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，使人心平氣和，情緒穩定、放鬆安靜，從而改善睡眠。

5飲食療法

透過食物來改善睡眠質量也是中醫的一大特色。食療既安全，又可達到改善睡眠的作用，還可讓人享受美食，難怪人們對食療情有獨鍾。

安神助眠的食物有：小麥、蓮子、大棗、板栗、花生、雞蛋、小米、龍眼肉等。

6燻蒸療法

燻蒸療法屬於中醫常用的外治方法之一，簡單易行的首推“足療”，它以其簡、便、廉效等的特點，盛行千載而不衰。建議失眠朋友每晚堅持一次，每次30-40分鐘，可選用五味子、丹參、艾葉等煎煮後泡足。

逯儉主任參加BTV《養生堂》

張某，女性，33歲，睡眠欠佳十餘天，入睡困難、眠淺易醒，偶爾有心慌、心悸，勞累以後症狀明顯。逯主任診斷該患者主要為氣血不足的表現，盜汗比較明顯，是肝血不足的表現，因為肝血不足，心神失養，導致出現一系列的症狀。盜汗明顯是陰血不足，情緒平時急躁，難以自控，綜合所有的情況來講，此病人應該是氣血不足，需要益氣養血安神。

建議用方：黨參、白朮、黃芪都是健脾益氣的，當歸、茯神、遠志、棗仁、龍眼肉都是養血安神的，木香行氣，除了氣血不足，患者還有陰傷，用麥冬滋心陰和肺陰為主，可以斂汗，乾薑和生薑溫胃散寒，炙甘草調和諸藥，用生龍骨、生牡蠣，重鎮安神，琥珀可以安神定悸，同時也有重鎮安神之功。

提示：所有用方及用量，需在專業醫生指導下服用！

酸棗仁的正確用法

酸棗仁緩解失眠的效果是非常好的，但是一定要注意服用方法，在古代記載，生酸棗仁，是促進醒的，適用於愛睡、不愛醒的人，吃了可以讓人醒。

炒酸棗仁是助眠的，主要功效以滋補為主，如果是舌苔厚膩，或者是舌紅，脾氣急躁易怒、口乾口苦，這類人不建議用酸棗仁。

日常生活中，酸棗仁如果用好了，對睡眠非常有好處，但使用不好，可能就沒有效果，一定要找好自己的適用症。