瘦人怎麼能快速增肌

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當健身增肌變成一種潮流，越來越多人加入到了健身房中進行訓練，每個人都是帶著目的想要去健身的。

胖子健身增肌是為了讓自己的身材瘦下來，變得更加的好看和更加的吸引人。而普通人增肌也會是為了讓自己擁有迷人的身材，比如說馬甲線和腹肌。而瘦子增肌，則是為了讓自己看起來更加的強壯，白天瘦雞的形象，不再被人嘲笑，風一吹就倒了。

瘦子相對於胖子來說，增肌難度會更高。因為他們本身的營養不足，肌肉跟脂肪都不容易存留下來。非他們最煩惱的就是無論自己怎麼努力訓練，可是肌肉生長速度真的好慢，身材維度不僅沒有絲毫的變化，反而越練越瘦弱了，這和自己原本的訓練目標背道而馳。

那麼，瘦子如何科學的增肌，提高肌肉維度，使得自己的身材更加的強壯？從這4個方法入手，可以有效地幫助身體加快增肌。

第一個方法，補充營養

瘦子增肌的過程中，單單靠練還不行，還需要提高營養的攝入。吃這方面非常重要，曾經看到過有個瘦子增肌的過程中，一點都不重視自己的飲食。雖然每天堅持了3個小時的力量訓練，但是堅持了3個月時間，肌肉維度沒有什麼明顯的變化，增肌的效果真的很微弱。

當他快要放棄的時候，一個健身老手指點了他兩句，他才知道，原來是自己營養補充不到位，肌肉沒有吸收到營養，導致自身增肌速度緩慢。

對於瘦子來說，一日6餐是最基本的了。由於瘦子本身的代謝高而吸收能力較弱，對於食物中的營養吸收總是比較少，我們需要提高熱量攝入。因此多餐飲食，可以讓你提高熱量。

而在運動的過程中，身體代謝會更加的旺盛，只有一日六餐不間斷地補充營養，才能夠使得訓練的過程中流失的養分能夠被補充，讓肌肉吸收足夠的營養進行修復，你才能強壯起來。

增肌期間，蛋白質是促進肌肉恢復和合成的重要營養，提高蛋白的食物是最重要的。而對於胖子而言，單純從食物中攝入蛋白質可能就足夠了。但是，對於瘦子，你還可以補充一些蛋白粉。

對於優質高蛋白食物，你可以選擇蛋類、奶製品，而肉類最優質的就是牛肉，魚肉，精瘦豬肉，雞胸肉等等來補充，烹飪的方法以水煮的方式最佳。

第二個方法，多吃蔬菜和海鮮

蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，可以改善腸道的吸收和消化的能力，而海鮮中含有豐富的鋅元素，可以有效地促進身體內睪酮素的分泌，提高自身的睪酮水平。

而睪酮素也是肌肉恢復和合成的主要物質之一。由於肌肉的恢復和增長，還需要身體內激素來合成，所以提高體內各種激素水平以及營養也是非常重要的。

第三個方法，運動的過程中，循序漸進，增大重量

很多人增肌的時候，不管三七二十一就只會進行大重量的訓練，一點不顧自己的力量承受，從而導致了自己運動的過程中容易受傷。

力量訓練的過程，最主要的是循序漸進，也就是從從中等強度的重量開始訓練，再慢慢的加大重量。而且在訓練的過程中，不要忘了腿部的訓練，協調全身肌肉的發展，肌肉增長的速度才會有所提高。

第四個方法，不要熬夜，讓自己擁有好的睡眠質量以及充足的睡眠時間

肌肉在恢復和增長的過程中，都是需要好的睡眠質量。只有進入到深度睡眠，肌肉合成速度才能提高，身體內的激素分泌也會處於高水平，有助於身體的自我調節。

每天保持7-8小時的睡眠時間，這樣才能保證身體得到充足的睡眠時間，從而肌肉才有足夠的時間去恢復和增長。

瘦子增肌期間，堅持做到這4個方法，想要快速練出好看的肌肉身材，就容易得多了。