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減脂的人先做力量訓練可以消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候身體可以調動更多脂肪參與消耗，從而提升燃脂效率...

夏季營養食譜犀文圖書烹調飲食免費閱讀記得之前看Running Man的時候，有些劇情需要是要吃高熱量或者油炸食品的，每到這種情況鏡頭就會轉向金鐘國，看錶情就知道，他也很無奈...

”如今健身5年，凱西早已不是那個瘦弱的姑娘，她現在的體重是130磅，並且已經獲得了IFBB職業卡，成為一名職業健美運動員...

就不談現在吧，至今還記得一篇關於鶴野剛士拍戲時的雜談回憶錄，當時的鶴野剛士身體素質非常的差，屬於是走幾步就喘氣的那一類人，導致拍攝某一個片段時連續NG，永遠達不到最佳效果的鏡頭，以至於後來圓谷招募演員的時候，附加了體力測試的規定，所以那個時...

練腿對於一個健身愛好者來說，其實是一條必經之路，因為每個人都會遇到健身的瓶頸期，當你還想要前進的時候，就應該練腿了，“紳士”其實也是最近剛剛開始練腿的，剛剛開始深蹲的時候，那種酸爽，真的讓我一度懷疑人生，尤其是第二天早上起床後雙腿的肌肉痠痛...

一、兩者肌肉和身材的差距當然跑步也可以說是健身運動，但是我們平時所說的健身訓練，大多數都是指增肌的力量訓練，以增肌為主要的訓練目的，一週跑步2次，其實如果能夠長期的堅持下來的話，那麼能夠很有效的提高自身的身體素質以及一些運動能力，但是對於肌...

如果一個人想增肌，他2個月體重沒變化，但他有足夠的熱情，他足夠對自己的身體感到不滿，他想要改變不想就這樣放棄，他還會去堅持，但如果半年、一年，兩年，還是看不到明顯的效果呢，再有毅力的人看不到效果也會放棄，時間可以打敗一個人，也可以成就一個人...

很多人覺得使用藥物健身的作用只是使肌肉圍度在短時間內變得更大，其實類固醇的作用遠不止於此...

目的一：減肥塑形大部分的人去到健身房基本是對自己的身材不滿意，很多人透過日常飲食習慣慢慢變胖，太多的脂肪佔據了他們的身體，所以這些人選擇透過去健身房鍛鍊的方式完成減肥的效果，但大部分人卻對系統有效的減肥缺少了解，這個時候就回請私人教練去一對...

之所以覺得黑人練出來的肌肉身材更好看，其很大的原因是因為黑人的身體比例，像大多數的亞洲人骨架比較小，即使是健身了，肌肉維度也不低了，但是整體看上起還是比骨架子大的黑人要小一號，就像李小龍，李小龍的骨架就是屬於比較傳統的亞洲人身材，而在肌肉維...

健身難免出現跌打損傷，就醫買藥，除了支出部分花銷，還需要讓自己的身體受到折磨，如果你真的投入健身行列，偶爾的小傷並不足為奇，有時候的動作不標準導致肌肉拉傷，軟組織挫傷等等，總之，真的去健身以後你會遇到一些身體傷病的小麻煩...

二．對於較瘦的人體形較瘦，皮下脂肪少，有氧運動要少做些（或時間短些），以免會掉失肌肉，健身可側重力量型訓練，有體能的可適當提高強度，對身體肌肉部位用多種體式動作、多組數來刺激強化來逐步提升肌肉維度...

就是在一個增肌週期裡，前半段時間使用類固醇增肌，後半段時間使用恢復性功能的藥物中和...

所以綜合看起來，健身增肌玩家選擇吃肉是有一定道理的，當然了，豆腐也可以作為蛋白質補充來源，但相比肉類而言，它缺乏競爭力而已...

聽起來就像是多吃就可以增重，增肌，但是還是會有一些常見的錯誤...

瘦子增肌的方法無非兩種，一是吃，二是練，因為肌肉的生長需要力量訓練的刺激和生長所需的養料（蛋白質、碳水、脂肪、維生素和其它營養素）幫助身體恢復...

關於增肌訓練過程中的飲食也需要相當的注意，俗話說“3分練，7分吃”...

牛磺酸是一種多功能的氨基酸...

反對的人則認為：蛋白質雖然重要，但吃多了也會增加腎臟負擔，像一身肌肉的金鐘國就被查出腎功能低下，據說就是吃蛋白粉吃的...

而體型偏瘦的人本身的肌肉含量就不足，透過短時間的訓練，連原本的肌肉都有可能練不好，當然很難達到增肌的效果...