一項多年的跟蹤調查研究顯示，如果父母或者兄弟姊妹有肥胖的話，你變胖的機率會增加40%，配偶出現肥胖的話，變胖的機率會增加三倍。這是因為我們的消化和吸收能力在很大程度上受到腸道菌群的影響，而胖子和瘦子他們的腸道菌群不一樣，腸道中有胖子菌和瘦子菌，比例受到飲食習慣，作息規律的影響，生活習慣互相傳染，時間長了也會導致腸道菌群的變化。選擇一種運動，上午下午各2小時運動，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右。

減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時還要測定一下機體是否發生了肥胖，有一個簡便的公式，身高減就是患者的標準體重，肥胖是指超過標準體重的20%稱為肥胖，超過標準體重的10%稱為過重。肥胖時容易導致冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風等等，所以肥胖要進行管理。

如果瘦人的生活習慣被胖人所影響，那麼腸道內就有可能增加很多的胖子菌，就會有變胖的風險。多和你身邊的瘦子交朋友，學習他們健康的飲食生活習慣，讓身體的瘦子菌戰勝胖子菌。

體重保持不變的秘訣就是要會喝水。如果把肝臟比喻成脂肪代謝的工廠，那麼水就是我們正常執行的非常重要的保證，對保障肝臟脂肪代謝起著非常重要的作用。如果身體缺水了，那麼我們的新陳代謝脂肪代謝就會變慢。

怎麼喝水才對呢？

第一要把水放在能夠夠著的地方，想起來就喝一口，少量多次，千萬不要等到口渴了再喝，因為口渴是我們身體已經缺水的表現了。

第二，一定要喝夠量可以根據尿液的顏色來判斷。在沒有其他疾病的情況下，正常的尿液是淡淡的黃色，比啤酒的顏色稍微淡一點。如果尿液的顏色加深，像這樣表示身體已經缺水了，就要進行喝水，尿液的顏色進一步的加深，像茶水的顏色，那麼就表示已經嚴重缺水了。經常身體處於嚴重缺水的狀態，就要小心腎結石了。

第三，如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水。

睡覺不關燈睡覺，和人的胖瘦有非常密切的關係。人體中有一種神奇的激素叫瘦素，瘦素水平比較高的時候就會抑制食慾，你就不太想吃東西。反之，如果是體內瘦素水平比較低的時候，就會讓人情不自禁地食慾大開。特別喜歡吃高糖高油的東西。我們身體什麼時候最愛分泌瘦素呢？就是深睡眠的時候睡覺不關燈，就讓我們的身體分不清是白天還是黑夜，不僅等於變相熬夜，而且呢，還可以導致深睡眠的減少，從而使我們身體內分泌的瘦素減少，人就會越來越胖。

經常吃這些蔬菜，可能就是你瘦不下來的真相。最發胖的套餐就是炒土豆絲加米飯。土豆中含有大量的碳水化合物，一個土豆大約就相當於兩個饅頭的熱量。一塊兒紅薯，相當於差不多兩個饅頭的熱量，綠豆的熱量更高。不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自制的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃澱粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的為主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。

一小碗綠豆，相當於差不多三個饅頭，需要慢跑一個半小時才能消耗掉。蓮藕的熱量稍微低一些，一小節蓮藕熱量相當於半個饅頭。早餐一定要吃好，中午吃飯的時候，首先喝一杯水。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，8點以後絕對不要進食。選擇一項合適於的飲食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，嚴格按照飲食食譜進行食療。

身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少面板細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。

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看到這裡們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。