經常會有一些朋友會問道到底做多大的重量才會增加肌肥大？這個問題是很多朋友要問到的一個關鍵問題，也是很多人一直在探討的一個問題，當然最簡單直接的方法就是促進肌肥大一定是超過當前的重量才可以促進肌肉成長。

我們傳統上的促進肌肉成長是增加重量，越重越好其實這種方法也不是絕對的，畢竟對於新手來說這種錯誤的觀念會讓他們關節或身體受到傷害，建議先以輕量級的重量來選則訓練。

在肌肉成長過程中有一個訓練量這個詞，其簡單意思訓練量=重量X組數X次數，訓練量是肌肉成長的必要條件非常關鍵。

是不是我們在訓練時有一個最低重量，其實在接下來的實驗中告訴我們還真有這一回事。當我們拿1KG的啞鈴做100下時，其實是沒有效果的，因為你的肌肉和身體適應這個重量做再多的訓練也是沒有效果的。

30個未訓練過的人做實驗結果：

有30個成年男性做12周的訓練，每週訓練2次，分別做單邊二頭彎舉和單邊的45度腿推，結果會是怎樣？

在相當的訓練量下，分成4組，分別是20%訓練強度和40%、60%和80%強度的人。

20%訓練強度的人每次做三組，每次做到力竭，讓我們看看這四組這種訓練下的效果到底哪一組增長的效果明顯。

在測試結果下，除了20%之外，其它三組訓練結果相當，二頭彎舉80%這組成長是最明顯的，而45度腿推則是60%和80%組成長是最明顯的。

結果告訴我們在相同訓練情況下，40%強度訓練應該是一個最低限度，而80%強度訓練效果要好一些。

但這只是未經過訓練的成年男性，但有一定基礎的朋友可能不是40%訓練強度，有可能是60%或以上，但不難看出重訓下越重效果越好，但也要根據自身條件來選取，刺激肌肉最大的成長就是要找到適合自己的重量。

參與話題，越重訓效果越好嗎？結果說出你們的答案！