今年春節檔的電影《滿江紅》有個亮點，那就是貫穿全片的搖滾版豫劇BGM。

不少網友說

聽著這音樂走路，像被按下快進鍵

走路格外帶勁

也由此引發看片後遺症

每天快走停不下來

甚至有網友根據劇中演員

整理出了一份

劇中人物微信步數排行榜

作為待機時間最長的角色——孫鈞

以3萬多步位列榜首

杭州市第一人民醫院骨科季成主任醫師提醒，並不是人人當得了孫鈞，“快走”確實好，但如果走的太多或者方法不對，適得其反，會對身體造成不可逆的損害。

步行減肥卻走壞了膝蓋

32歲的林女士在杭州一家單位工作，長時間坐著，幾乎從不運動。這兩年，林女士發現體重不受控地上漲。

去年10月，天氣一轉涼，林女士就開始了自己的“步行減肥計劃”。上下班改成步行，下班後還要繼續快走“加餐”。半個月下來，林女士發現自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅定了她要走路的決心，每天步數都保持在2萬步以上。

堅持1個多月後，眼看著自己離自己的理想體重越來越接近，但林女士卻感覺自己的膝關節有點隱隱作痛。

之後，林女士來到了杭州市一醫院骨科，接診的季成主任醫師安排核磁共振檢查後發現，她的右側膝關節腔內出現積液，脛骨平臺骨髓水腫，患上了膝關節滑膜炎。

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，多由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起，另外過度運動、過度疲勞甚至感冒、發熱等也會引起膝關節滑膜炎。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液，從而導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

林女士這樣的情況並非個例。家住上城區的郭阿姨，今年53歲，退休後就加入了廣場舞隊伍。每天吃完晚飯，都要去跳上一陣。跳舞讓她覺得身體越來越輕盈，精神也更好了。但沒想到，這卻給她帶來了麻煩。半年多後，吳阿姨總覺得膝蓋疼。之後，一檢查，發現她關節積液，還伴半月板撕裂。

當心運動給你“溫柔的一刀”

季成表示，骨科門診見到的這類病人中，有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似並不激烈的專案時受傷的。尤其是中老年人群，更容易出現這樣的問題。但近幾年，膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周圍一起運動的人那麼多，都好好的，為什麼偏偏自己出問題了？

對此，季成說，每個人承受的運動量不同。比如平時有運動習慣的人，承受的運動量就會大很多，“一個舞蹈演員，跳到80歲可能也沒問題，但是對於年輕時沒有運動習慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔，更何況有些舞蹈動作是典型的‘毀膝蓋’動作。”

每天6000-8000步最為健康

季成表示，只要方法得當，快走對身體好處多多，關鍵要掌握好方法。

《中國居民膳食指南》中建議成年人每天應該進行累計6000步以上的身體活動。季成表示，老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。走6000步相當於3到4千米行走距離，差不多是半個小時的中等強度運動，可以滿足身體基本運動需求。如果需要更大量的運動，要考慮自己的身體狀況，不要盲目拼步數。

同時，也要注意走路方法：

1、快走要做到循序漸進，先慢慢走作為熱身，等肢體適應後再加快步伐，減少運動損傷。

2、運動要循序漸進，特別是之前沒有運動習慣的人，從輕量、簡單的運動開始，慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動作要儘量避免。

3、儘量選擇平底走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

4、選擇合適的運動鞋。比如在跑步、走路等有氧運動是選擇地步柔軟有減震效果的運動鞋為佳，可以有效保護踝、膝等關節。進行一些高強度的訓練時，比如打籃球等，應該穿底比較硬的鞋，如專業的訓練鞋或籃球鞋，能夠起到支撐和保護作用。

5、多進行股四頭肌功能鍛鍊。股四頭肌肌力增強，可提高膝關節穩定性，能有效延緩膝關節退變、磨損及預防膝關節軟骨損傷。

（新晚報綜合橙柿互動）