經常做背對身體有什麼好處

導語：

我們今天可以圍繞著背部肌肉進行討論，首先我們要準確地瞭解背部肌肉。背闊肌和垂直脊椎肌構成了背部肌肉。且上半身所有肌肉中背闊肌的面積最大，是從肩膀以下的位置到腰部的肌肉群

。垂直脊椎根在背部，脊椎能否保持垂直都取決於它的作用，可以起到保護神經通路的作用。

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體型偏瘦應該如何改善？這幾個方法可以塑造完美背型

1、背部訓練的優點

現在的男性一般都很瘦，如果我們想讓自己看起來更加健壯

，就要努力進行背部訓練，要把背部練得更寬更厚。不僅如此，我們還可以提升背部訓練的難度，證明我們的肌肉能力更強

。因為平時拿重的東西時，背部肌肉都起到了很大的作用。

2、訓練的要點有哪些

一般來說，想要練習背部就要去健身房進行專業訓練。

你的訓練到一定程度就能取得相應的成果。而且我們的背部肌肉可以透過運動，鍛鍊成明星般的倒三角身材。從肩膀兩側最寬的地方向下延伸

，兩邊的肌肉匯聚到中間，終點是腰部位置。如果你能這樣練習背部，證明你的背部形態已經很好了。

3、針對不同人群進行選擇

對一些身材偏瘦的人來說，一定要考慮背部的寬度和厚度，這對我們來說特別重要，可以讓自己看起來不那麼弱不禁風。

首先，需要背部肌肉逐漸累積，慢慢增加厚度和寬度，然後才能進一步塑造更加優美的肌肉線條。

4、背部訓練的注意事項

第一，我們需要在最大限度內避免背部運動過度，

不要讓肱二頭肌產生太大力量。這將導致背部發力不明顯。第二，在動作進行中，要儘量固定背部，以便在完成動作時不晃動身體

。否則背闊肌的力量很小。第三，在做與划船動作相似的運動時，需要避免重量過大，防止過度利用身體和其他部位的肌肉，而不能連在一起，否則背部肌肉的線條也不會被好好塑造。

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這幾種運動可以幫助我們有效塑形，打造完美背部效果

1、科學的訓練方法

動作1：寬握引體向上

引體向上是鍛鍊背部肌肉非常經典的動作

，這項運動即使是機械運動也不能代替。動作要領是，我們需要選擇適合自己的杆，無論是單槓還是雙槓，雙手儘可能抓住拉桿。

伸直雙臂，身體懸在空中，雙腳離地。

動作2：寬握距器械下拉

這個動作主要針對背闊肌進行訓練的運動。首先我們要坐在儀器椅子上，固定腿部，雙腳踏在地板上。雙手握住手柄，兩手之間的距離與肩同寬，

雙臂自然伸直，腰部也保持穩定。用力下拉，把槓桿放在胸前，彎曲胳膊。暫停幾秒後，慢慢把儀器放回最初的位置。

動作3：坐姿器械划船

這也是一項可以有效鍛鍊背部肌肉的訓練，

首先需要端坐在座位上，兩條腿越過椅子踏在地板上。雙手向前伸直，分別握住手柄，腹部肌肉要收緊，腰部肌肉要伸直。用力抓住手柄

，拉到自己胸前的位置，手臂保持彎曲。暫停一會兒，再慢慢放開手，讓儀器回到剛開始的位置。

動作4：俯身啞鈴划船

透過啞鈴划船的動作

，可以對背部的各個部位進行孤立的運動，從而改善背部訓練的不平衡。兩條腿稍微彎曲，身體向前傾斜，雙手自然垂直，分別抓住一隻啞鈴，手掌相對。

身體其他部位保持穩定，拉動啞鈴，彎曲手臂。到達最高點時停留幾秒，然後慢慢下降啞鈴，回到開始位置。

2、訓練的要點

以上給大家介紹的訓練方式所使用的器械不同，動作不同，但他們都對背部肌肉起到訓練作用，具有良好的訓練效果。訓練進行前必須進行熱身準備活動，

訓練進行中要選擇適當的重量和頻率，不能強迫自己完成超負荷的運動，運動結束後必須放鬆自己的身體。

結語：

這幾個動作是需要我們長期堅持的

，即使我們的體形苗條，也要充分的進行背部肌肉的練習，使我們的身材更好且肌肉更加緊緻，

只有背部訓練得更加完美，才能擁有令人羨慕的好身材。