軟開度是什麼

大家關注了單色這麼長時間，相信也看到我們經常會出關於軟開度的文章，也證明了中國舞的基本功真的很重要，就如同我們一日三餐一樣或不可缺！

但是很多人就會說，

“軟開度該怎麼練習，為什麼我總覺得我練習的情況不太對？

”

今天就來給大家解決這個問題~

誤區一：壓腿壓的是韌帶

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，

而不是韌帶或者肌腱！

因為每種型別的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關節囊”。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。

過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定（增加傷害風險）。

耗橫叉

誤區二：年紀大了練不了柔韌度

有很多人對於這一點由這樣的體會，認為年齡大了就不能練習柔韌度了。事實上，這是不對的。

隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。

因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。

年紀大了練不了柔韌度

一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長，但是依然可以進行練習，只是所需要的時間相對來說會久一些。

然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。

誤區三：一

一

許多舞蹈生都以為，上舞蹈課的時候老師一腳上來“哐”的一聲，筋一下就打開了，再也沒問題了，這當然是不可能的。

次抻拉就

超過的話韌帶容易斷裂，或者關節穩定性會降低。

能解決問題

有人認為，力量訓練和軟度訓練不可兼得，二者處於一種對立面。

但其實，在我們的日常訓練中，力量訓練和靈活性訓練應該攜手並進，即

能解決問題

為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的，

柔韌性的抻拉最好不要超過正常範圍的6%，