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5第五步終極拉伸，挑戰劈叉1單腿背部伸展彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住腳掌（如果做不到不要勉強身體，回到前面步驟鞏固拉伸，循序漸進），額頭貼著左腿保持5-8個...

其實半站立前屈式透過延長和伸展脊椎，軀幹，腿筋（大腿後側膕繩肌）和小腿來幫助我們...

繼續呼氣時手拉伸展帶向身體靠近，腳蹬伸展帶遠離身體，保持對抗的力再停留30秒做3~5個迴圈，換腳反側練習...

02糾正駝背的方法正由於駝背是誘發上述各種疾病發生的根源之一，因此除了呼籲大家改善日常生活中容易導致駝背產生的不良姿勢外，另外推薦2招，有助改善駝背，使身體恢復正確姿勢的筋膜伸展動作，提供給大家參考：1重心放在肩胛骨下方，把卷成圓筒狀的毛巾...

在下半身訓練專案中最具代表性的深蹲與弓步都是能夠鍛鍊股關節與膝關節的伸展肌的訓練...