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俯臥腿彎舉是很多健身者訓練腿部肌群常進行的一個動作，而今天小熊要介紹的則與它相反，由於腿後側肌群在固定時可以將膝關節屈伸，所以在進行這個腿後側肌訓練的變化式動作時，遠端固定身體，使大腿及軀幹向小腿處靠攏...

正側光拍攝，黑白膠片老照片，那時少年45℃側光，指的是光照方向與鏡頭方向形成45℃夾角的光源...

今天，小一就來跟大家一起，從瑜伽解剖的角度來討論一下，發生以上兩種常見問題的主要原因及解決方法，一起來看看吧：1、大腿後側緊很多瑜伽初學者之所以做不好坐立前屈，有很大一部分原因是因為腿後側肌肉比較緊，有的人可能是因為大腿後側的膕繩肌緊，有的...

4、升級版 2.0——仰臥英雄跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳開啟略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩開啟胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的症狀，伸展腹部、大腿、...

4升級版 2.0——仰臥英雄跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳開啟略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩開啟胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的症狀，伸展腹部、大腿、臀...

有一些人覺得跑步之後可能會導致小腿變粗，所以她們不太喜歡跑步這項運動，但是我們在跑步結束之後，可以用泡沫滾軸進行肌肉的放鬆，這樣便可以避免肌肉變得粗壯...

Part 1、坐姿器械提踵坐姿狀態坐在器械上，透過大腿下側靠近膝蓋處頂住負重隔檔，提踵動作與自重提踵一樣，踮起腳尖，之後緩緩放下...

（膕繩肌幫助伸髖）（膕繩肌幫助屈膝）我們錯誤的彎腰駝背的坐姿通常會使下腰背部、以及臀肌拉長無力，加之“超時”久坐，更易使膕繩肌處於縮短狀態缺乏彈性，猛得起身站立對於這類人群而言，極易“閃到腰”，引起腰痛...

1，背後靠牆，身體稍稍遠離牆面，腳跟離牆面30㎝左右，只用頭部後側抵住牆，支撐身體，保持30-50s，這個是減少枕骨後側肌肉以及筋膜張力過大（休息1分鐘，再做，做3-5次即可）2，面對牆，同樣身體遠離牆面，腳尖離牆面30㎝左右，靠額頭部支撐...

動作一：槓鈴深蹲（目標：臀腿部）雙腳開啟比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起整個動作過程中都要保持背部挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致動作二：羅馬尼亞硬拉（目...

3、啟動核心前屈看似是一個放鬆的體式，但也需要我們啟動核心，在練習時將腹部內收，肚臍找向脊柱，找到小腹會陰上提的感覺，你會發現，前屈又變得更深入些...

結束語：正是因為性別的差異，女生手臂後側特別容易堆積脂肪，非常影響美觀，尤其到了夏天，穿上無袖連衣裙，看起來比實際胖十斤，如果你目前也存在拜拜肉，並想要改善，不妨試試文中提高的方法和動作進行練習，堅持下去，相信一定會告別這個讓人討厭的拜拜肉...

繼續呼氣時手拉伸展帶向身體靠近，腳蹬伸展帶遠離身體，保持對抗的力再停留30秒做3~5個迴圈，換腳反側練習...