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如何有效地減掉肥手臂，告別蝴蝶袖？
1、弓步啞鈴推舉，每邊做20次，一次至少2組，同時鍛鍊手臂和腰部肌群...
肌肉不用則會力量退化，在家也可以增強腿部肌肉的幾個徒手動作
這個個姿勢完成的深蹲動作會增加我們腿部的力量刺激...
每天100個弓步蹲，堅持30天后會有什麼變化？這三個人給你答案！
接下來我們看看埃迪，埃迪體重是正常人的標準，所以對於一個年輕的小夥來說，每天100個弓步蹲相當的簡單，不過沒有基礎的他30天后會有什麼變化...
初學者太極拳簡化版入門教學
做“野馬分鬃”中的弓步動作時，前後腳的腳跟之間的橫向距離應該保持在30釐米左右白鶴亮翅：1...
如何強化勇士最脆弱的位置——跟腱？
用彈力帶阻力拖拽（在運動過程中，眼睛直視前方，保持背部挺直，軀幹肌參與其中）1、站立，雙腳與肩同寬，手臂置於髖關節高度處...
打穴技法：連環手，含打穴的諸多擊法，練熟了實戰時就能運用自如
（圖75）圖75左腳向前上進一步，成左弓步...
17個在家就能做的高效燃脂有氧動作
7Side to Side Jumping Lunges如果你想做一個全是有氧燃脂動作，那麼跳躍弓步是個非常好的選擇，開始可以不用跳著做動作，逐漸增加難度...
野馬分鬃轉體時怎麼轉胯斜飛勢
動作：（1） 提腳轉臂（2） 撤步抱球（3） 擺腳轉體（4） 弓步分掌要點：（1） 提腳轉臂：兩臂勢要合，肘對著手，手對著肘...
擊劍授業解惑：淺析向前一步弓步
前腳向前踢，後腳往前蹬打出弓步，後手同時展開掌心朝上，重心保持不變，小腿垂直地面與大腿成90度，刺中對方前胸位置時手臂伸直，護手盤與眼睛成直線，肩膀放鬆，劍成正弓形...
加強版弓步蹲訓練變化動作，每天堅持做，讓你消除大粗腿！
不論任何方式的弓步蹲訓練，都一定要切記保持身體平衡、放慢訓練速度，讓肌肉確實運動並防止膝蓋及腳踝受傷...
側重臀部與大腿後側的7個弓步動作，男女都適合，器材只需啞鈴
右腿先後踩的時候軀幹向前傾斜（與動作1的標準弓步一樣），當你回到站立位置的時候，讓右大腿與啞鈴中心的手柄相遇，將啞鈴放在大腿中間，將膝蓋抬高至與地面成90度的角...
弓步還有這麼幾種做法，你都瞭解嗎？來看看都有哪些
如果你不理解的話，可以參考我們給的圖片示範去完成，讓你做這個動作的時候，要時刻保持背部的挺直，弓步蹲動作儘量做到完美，踢膝的時候也儘量將你的膝蓋提高，讓我們的訓練效果達到最好...
7個弓步動作，刺激你的全身，這就是你比別人更好的小心機
架空步行弓步這種弓步變化會使你更快，更強，更靈活，並把你的整個身體“撕碎”，可以鍛鍊你的下半身甚至全身肌肉，並激活你的核心，胸部，肩膀肌肉...
一套簡單“甩手養生操”，每天5分鐘，甩通全身經絡，疾病都甩走
每天甩甩手，疾病都帶走之前經歷了一段癌症磨難，李開復先生曾經寫下一篇感悟：“患上癌症後如何抗癌...
少林盤刀功（上），壯臂力、堅膜皮之妙方
（圖23）圖23（2）重心左移成馬步，同時，右臂外旋屈肘回收，手心向上，刀刃向前...
教學丨一個動作塑胸又拉腿！幫你練出讓閨蜜都羨慕的好身材
左屈膝要注意，膝蓋一定不能超過左腳尖，並且一定要保持和腳趾呈順位，否則會出現膝蓋壓力的過大...
練功丨練太極拳三種跪膝姿勢解析，助你少走十年彎路
一般來說，後實腿的胯骨尖、膝尖、腳尖是大體同一方向，有允許誤差值，在膝關節承載正常和沒有影響松腰、松胯、松膝的前提之下，膝蓋適量超過腳尖1至3釐米是沒有問題的，正常的感覺是膝關節後面吃勁和膝蓋不受力，膝前虛、膝後實、勁力走膝關節而不走膝蓋是...
下肢肌肉訓練之王,除了深蹲之外,弓步蹲同樣可以瞭解
1、弓步蹲弓步蹲的訓練方式能夠直接有效地解決深蹲的最大缺陷，因為我們在做弓步的動作過程當中，雙腿是需要交替跨步的，所以這個訓練動作能夠針對性地去訓練單腿的肌肉以及力量...
《武術》傳統套路,《連環拳》,《實戰用途》解析三
如果是直接向上可能對方身體直立你無法抱起，所以我們需要用到慣性，向前用我們的肩膀撞擊對方小腹，讓其行成躬身狀態便於我們控制，同時我們減輕對方體重迅速抱起，可過肩摔、前摔側率等、）上步貼身抱腿快速起身見對方抱離地面只自由摔好了今天大聖就給大家...
左摟膝右拗步掌，沒松胯就做不到位
亦有縱向運動、橫向運動之分，就有了松腰“沉胯”（放鬆腹股溝和臀部，骨盤稍有縱向下沉）、轉胯（放鬆腹股溝和臀部，骨盤往左或往右橫向轉動）的說法和練法...