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下面就精選了6個練肩動作分享給大家每次訓練你可以挑選3-4個動作，每個動作做3-4組新手每週做1套，老手每週做2套動作一、繩索前平舉目標：三角肌前束要領：軀幹前傾，從胯下拉過繩索，一直到手臂平行於地面，注意不要聳肩借力...

弓步衝拳左腳蹬地，身體騰空，兩腳前後分開，向下落地，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時，左掌成拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前，右掌成拳向前直臂衝拳，拳心向下，拳面向前，目視右拳方向（圖34）...