提膝下壓可以瘦肚子嗎

導語：在很多的健身意識裡，認為仰臥起坐是鍛鍊減肚子的好動作，其實這個動作雖然能夠起到一定的作用，但是它的優點主要突出在肌腹部肌力的提高上，對於減脂效果並不是太明顯，今天我們透過講解，幫助健友們重新正確的認識這個動作，並且做出正確的選擇。

一、仰臥起坐真的能夠減脂嗎

很多人接觸健身的初期，對於仰臥起坐動作早已熟知，但隨著健身時間的延長，這個動作的鍛鍊成效也被大家瞭解，其實仰臥起坐屬於無氧運動的一種方式，很多的健友利用仰臥起坐進行減脂，但是效果非常的不明顯，雖然對腹部的贅肉起到了消耗的作用，而這項運動的效果相對卷腹減脂的效果來說，相差很多，並且在人們的意識中還存在著鍛鍊的誤區，很多人覺得仰臥起坐就是減脂的最佳動作，按著健身科學的理論來說，這種說法是不可取的。

1、首先無氧運動對於減脂來說，效果非常的有限，你在實踐的鍛鍊中，會覺得不管做多少個仰臥起坐，肚子上的贅肉依然存在，更不要說幫助訓練者很好的塑形腹部肌肉了

2、在進行仰臥起坐鍛鍊時，因為動作的準確性很難把握，這個動作就會給腰背部肌肉帶來很大的壓力，鍛鍊時間長了，就會出現腰背部痠痛的感覺。

綜上所述，仰臥起坐因為是無氧運動，對於肚子上的贅肉鍛鍊效果是不明顯，所以仰臥起坐在減脂方面作用是非常小的，標題上所說的都是一些沒有科學依據的謠言。

二、如何有效地進行肚子上贅肉的鍛鍊

根據上面對仰臥起坐的一些分析，想要減脂需要針對性的有氧運動和無氧互相配合，不僅可以消耗脂肪，同時會讓肌肉變得緊緻，但是需要訓練者運動時間要夠長，因為腹部處的脂肪非常頑固，有時會出現反彈的情況，建議大家把鍛鍊時間控制在40分鐘-60分鐘，下面就讓我們行動起來，一起減掉腹部上面的脂肪。

動作一：開合跳

動作二：胯下擊掌

動作三：快速衝拳

動作四：深蹲

動作五：提膝下壓

動作六：正踢腿

以上6個動作，每組完成30秒，每個動作做3組，組間不休息，然後再進行20分鐘的小步跑，一個月之後，你的腹部贅肉就會明顯減少，建議每週這個動作訓練頻率在5次，堅持才能出成效，如果你正在為減脂著急，不妨進行鍛鍊起來。

結語：

想要減脂成功，最好的方法就是有氧和無氧的相互結合，例如：我們腿部鍛鍊，大家可以用開合跳+深蹲鍛鍊，讓腿部脂肪燃燒之餘，肌肉變得更加緊實，所以想要健身成功，單純的找些動作認為是最好的，小編在這裡建議健友們，健身要理論結合實際才能有很大的效果，你健身真的會嗎？