政策放開以後，終於重獲自由，但隨之而來的“

小洋人

”也越來越多了，雖說不致命，但也是高燒相當難受，還是不敢出門，

安心在家待著，非必要不外出，時刻警惕自己。

對於大部分人來說，待著更不可能，有一大家人等著養活，還有房貸、車貸的壓力，

為了生活得到保證，硬著頭皮也要往外衝

。

果不其然，才剛剛過去了一週，周邊的很多人就已經“

倒

”下了，高燒不退，反覆發燒，渾身乏力，腰膝痠軟，連躺著都難受 。

萬一“陽性”以後，首先進行自我隔離，別接觸其它人，避免傳播，期間多喝涼白開水，適當鍛鍊身體，多吃新鮮瓜果蔬菜。

一、蛋白質

蛋白質是組成人體細胞、組織的重要部分，身體大部分的機體活動都有蛋白質參與，也可以這樣說“

蛋白質是生命的物質基礎

”。

成年人攝入的蛋白質食物，一天應該保持在200克左右，在我們生活中有什麼蛋白質食物？例如瘦肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、大豆、奶製品等，都含有豐富的蛋白質。

推薦做法：小炒牛肉

①、準備300克黃牛肉，順著紋理切片，“

橫切牛羊豎切豬

”，切段粗纖維與筋膜，有利於口感更好吃，加入少許的植物油、食鹽、白胡椒粉和玉米澱粉，下手抓拌均勻，醃製一會兒，去腥入味。

②、起鍋燒油，油熱放入蒜末、小米椒爆香，接著倒入醃 好牛肉片，用中火翻炒，炒至變色後，再按照個人的口味，加

入生抽、蠔油和雞精

，翻拌均勻，就可以出鍋了，看著就特別有食慾。

③、按照這個方式炒的牛肉，鮮香美味，嫩滑可口，營養豐富，能大大激發食慾，特別下飯，連吃三碗飯才過癮，老少皆宜。

二、谷薯類

谷薯類包括麵粉、大米和雜糧等，麵粉含有豐富的碳水化合物，

是人們補充能量的基礎食物，也是北方眾多地區的主食，除此之外，還有很多營養物質，包括維生素、礦物質和酶類。

推薦做法：油炸饅頭片

①、碗中打入3個雞蛋，加入1克食鹽，入一下底味，充分攪拌均勻，另外準備3個饅頭，改刀切片，

薄厚均勻一致，把饅頭放入雞蛋液中裹一圈

。

②、起鍋燒油，油溫六成熱的時候，依次下入饅頭片，用中小火慢炸，中間多翻動兩次，保持受熱均勻，炸至色澤金黃，就可以控油出鍋了。

③、按照這個方式炸的饅頭片，也叫“金包銀”，外酥裡軟，鮮香美味，營養又美味，又軟又，老人孩子都喜歡吃。

三、青菜

青菜包括多種蔬菜，例如

油麥菜、小油菜、茼蒿、大白菜等

，青菜富含豐富的維生素、礦物質和微量元素，很多人喜歡大魚大肉，唯獨忽略了青菜，

青菜是促使健康不可獲取的一部分，尤其青菜熱量還要低得多。

推薦做法：炒青菜

①、準備一把鮮嫩的青菜，清洗乾淨，控幹水分，起鍋燒熱，舀入一勺豬油，油熱放蒜末、幹辣椒爆香，接著倒入青菜，

大火快速翻炒，調味放少許的食鹽、蠔油和生抽

。

②、大火爆炒幾下，就可以關火出鍋了，青菜炒的速度一定要加快，大火爆炒，急火猛灶，這樣才富有煙火氣，脆而不生，熟而不老，味道才會好吃。

蔬菜的攝入量應該保持每天300-500克。

四、水果

水果富含豐富的維生素、微量元素、葡萄糖和礦物質，包括葡萄、蘋果、香蕉、獼猴桃、雪梨、冬棗、菠蘿、火龍果等。

越是新鮮的水果，維生素C的含有也就越高，水果是膳食中礦物質最主要的來源之一，可以維持體內

酸鹼平衡。

膳食纖維更是重中之重，它能促進腸道蠕動，加速糞便的形成和排洩，排出有毒物質，多吃水果，還能緩解一定的便秘情況。

五、白開水

“陽性”患者應該多喝水，多上廁所，水指的是白開水，

燒開了以後晾涼，透過尿液排出體內的垃圾和毒素，喝礦泉水是不管用的，一定要白開水。

多喝水讓口腔黏膜保持溼潤，可以預防感染，還可使症狀有所好轉，對病情恢復有一定促進作用。

當然，不要一次性大量飲用，要少量多次，記住這4個字。

一次少喝，一天多喝幾次。

總結起來就八個字“平衡膳食，搭配均衡”。

黃桃罐頭作為一種不錯的食物來源，很多人喜歡吃冰涼冰涼的口感，但對於病毒沒有一點的作用，可以當成小零食，沒必要囤貨。