今天小黑說的這個話題，很多小黑的粉絲給小黑留言說過，她們很多是剛生了寶寶的媽媽，她們中有一些人產後體重增加，詢問說想要減肥，但是剛生完寶寶不知道多久可以運動？也不知道有哪些運動適合自己，在這小黑會從：時間和運動的方式給大家簡單說一下，希望能給大家帶來幫助。

產後多久可以運動？

1、首選小黑要說一下，每個人的體質不一樣，我們要因人而異，小黑建議：最好在產後3-4個月以後開始進行，這個時候不管體質如何基本上都恢復的差不多了。不過雖然出了月子身體基礎恢復已經滿足條件，但還處於新手期媽媽，還是會出現休息不足或對孩子的照料有點無從下手的感覺，這樣也容易導致疲憊，所以時間長度一定非要把握好。

2、運動恢復的時間一定要在6個月之前開始做恢復形運動，千萬不能超過半年，因為6個月以上身體的脂肪就有了記憶，再想減肥就比較難了，一定要記住哦！

針對產後如何運動，小黑給大家一下建議：

可以做一些簡單的運動，比如做做簡單的瑜伽或者拉伸，和慢跑等運動，下面是詳細的運動介紹。

1、快走加慢跑

對於產後剛剛恢復的媽媽，快走運動強度小，不會對身體有什麼過大的傷害，還能幫助產後快速恢復。快走我們可以循序漸進的開始，剛開始的時候可以快走20分鐘左右，這樣堅持一星期然後慢慢加量將時間增加到30-40分鐘；還有如果你快走了一個月以後可以變成快走加慢跑，這樣減肥的效果更好，慢跑的速度千萬不要太快。來的時候自己不會感到呼吸難受能正常說話，這樣就可以了。

2、瑜伽運動

瑜伽這個特別適合產後恢復訓練，它是一種有益身心的運動，產後媽媽學習瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮，不過剛開始的時候我們可以做一些簡單的動作，不需要多大難度配合著呼吸，能讓我們恢復的更好，然後再慢慢增加瑜伽的時間半小時左右即可。

3、產後力量訓練

很多人會說力量訓練不是強度很大嗎？這樣不好吧！其實並不是這樣，一般力量訓練都是在產後有氧訓練一段時間，等我們的身體恢復到很不錯的情況下開始的，只要是核心肌肉群的練習，我們可以做一些腹肌，大腿，手臂上的力量恢復訓練，長期的修養會讓這些部位的肌肉鬆弛，變的不是那麼有力量，這些動作每次坐10-15個，可以做3-5組，可以去網上找一些這方面的訓練知識哦！

小黑身邊有一個跑步的朋友，她說：雖然過了產後恢復黃金期，但是也有效果，先從慢走開始然後再一點點增加強度的，4個月減了25斤，第一個月是最慢的，因為難以堅持，不過挺過來了速度還是讓人很高興的，只有堅持了才知道可能。