根據自己的感覺來安排跑步速度可能是提高速度的關鍵。

雪莉·賓斯菲爾德（Shelly Binsfield）是紐約的田徑教練，她的訓練班接受了測試。在整個冬季的跑步機上跑步後，她讓運動員掩蓋了螢幕以隱藏自己的速度。然後她指示他們根據自己的感覺調整速度，直到他們達到他們認為的目標速度。

結果她的許多跑步者在未達到跑步機指標的情況下達到了目標速度。跑步者不斷地質疑在一天中應該跑步多快。他們的答案通常來自他們的手錶。但是，根據您的計時裝置說的話跑步可能不是最佳的訓練指標。取而代之的是，更多的教練將跑步者指向另一種策略：憑感覺奔跑。“憑感覺奔跑可以幫助您瞭解某些步伐的感覺，”跑步教練兼健康與幸福跑步作家Jason Fitzgerald說。“您將直觀地瞭解這些步伐的感覺，並且將為比賽中的感覺做好準備。”

直觀的步調意味著無需掃視手錶或將應用吠叫入耳即可瞭解輕鬆或辛苦的感覺。不像大多數跑步者過快或過分地推動跑步，有節奏的跑步者會自動調整自己的努力西雅圖認證的跑步教練勞拉·諾里斯（Laura Norris）說：“憑感覺奔跑而不是按照固定的節奏跑步，可以最佳化許多運動員的表現和體驗。” “您正在調整外部因素，例如山丘，溫度，風和溼度。”

例如，炎熱天氣下的跑步可能要比涼爽溫度下的跑步慢30至90秒。但是，跑步者並不總是根據情況的變化調整速度。菲茨傑拉德說：“根據您一週內所做的事情，您的輕鬆步調每天可能會大相徑庭。” “您的恢復速度可能會慢很多，這取決於天氣狀況，您的睡眠狀況以及是否完全咖啡因。”通常建議的方法是拋棄手錶，並使用其他方式來加快跑步速度。但是，學習直覺是一項技能。

諾里斯說：“我使用一些指標來衡量跑步的感覺：呼吸，說話能力以及我的身體感覺。” “我的目標是盡力而為，努力進行對話，以免呼吸困難。她補充說：“靠感覺來練習是需要練習的。”專家說，在建立有氧運動基礎時，應及早進行按部就班的鍛鍊。

諾里斯說：“這養成了基於努力而跑步的習慣，並讓您確切地知道自己的健康狀況。” “隨著訓練週期的進行，您會看到不同的鍛鍊步伐。然後您可以瞭解目標進度，並以該進度開始訓練。”菲茨傑拉德（Fitzgerald）建議，跑步者也應憑感覺進行恢復。“也許您買到的不是智慧手錶，所以您只是在計時。跑步40到45分鐘即可完成一天的工作，” Fitzgerald說。“一些跑步者傾向於參加比賽，並且過於關注步速。有一個時間和地點可以知道您的執行速度有多快，而恢復執行不是那個時候。”

跑步者喜歡節奏和踩踏等指標和資料，但這些指標並不總能說明全部。

Binsfield說：“圖形和圖表通常強調結果指標，而不是進度。” 她補充說，正在執行的應用程式或日誌的備註部分是“思考流程的最佳方式”和“瞭解什麼有效，什麼無效的新見解”的最佳方法。憑藉直觀的節奏，跑步者可以避免自己衝出起跑線，並在比賽當日做好準備。諾里斯說：“開始時要有控制地努力，以免跑得太快，在中間感覺到自己的目標步伐，然後再進行深入挖掘，然後盡力而為。” “您可能會感到驚訝。”