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舉個例子，假如你的基礎代謝是1000卡路里，這1000卡路里是你每天即使睡著不動都要消耗的，但是你為了減肥，吃的很少，每天攝入的熱量只有700卡路里，是低於基礎代謝的，短期內可能體重會減少一點點，長期以往，身體適應了後，基礎代謝就降為700...

提到健身，很多人都認為肌肉男應該與垃圾食品絕緣，因為吃這些食物只會給你增加更多的脂肪，令你看不到腹肌，丟掉健身收益...

但是姐妹們只要認真的算一下食譜中一天的總熱量，就會發現在高效減脂的背後，核心卻依舊是節食減肥不過話說回來，一姐發現目前90%以上的明星網紅減肥飲食法裡都存在或多或少的問題...

碳水化合物碳水化合物的主要作用是為身體提供能量，所以在減脂過程中，適當限制碳水的攝入量並沒有什麼問題，不過，此時我們不能忽視碳水化合物的另一個作用，就是可以節約蛋白質，因為當碳水化合物的攝入量較少之時，身體就會分解蛋白質來提供能量，在這種情...

很簡單，我們列個公式：身體熱量消耗=基礎代謝+運動消耗+食物熱效應我們可以依照這個公式計算出金莎一天的消耗：【基礎代謝】計算公式就是這一個啦：金莎作為需要經常唱跳並保持身材的明星，每週運動次數一般在4次以上，我們就按照最低的1.6計算好啦...

基礎代謝升高的情況下，保持同樣的運動量，冬天要比夏天消耗更高，吃飯也是一樣的，保持攝入熱量平衡，夏天減不下來的肥，冬天幫你圓夢...

一般來說每週1-2斤的速度是最佳的，身體也不會感到太大的不適感，體重基數比較大的人，每週的減重也不應該超過3-4斤，需要在健康的狀態下減脂，不要過度節食或者吃減肥藥、過度訓練，勞逸結合，科學減肥才能不反彈、不傷身...

推動面板的基礎代謝：伴隨著年紀的提高，面板的代謝水準就會減少，水分和人體脂肪慢慢降低，真皮層中的纖維細胞、彈性纖維素也慢慢衰老轉性，延展性和彈性減少...

可是，正如我們所熟知的那樣，增加肌肉量是需要建立在熱量正平衡（每天的熱量攝入＞熱量消耗）的前提下，顯然，這和減肥是背道而馳的...

擴充套件小知識——能量代償所謂能量補償是指是當你透過運動來增加能量消耗時，身體會自動做出生理上的調整，降低基礎代謝消耗的能量，從而抵消掉運動過程中所消耗的熱量...

每100克魔芋熱量僅有7大卡，膳食纖維高達60%，晚上吃200克的涼拌魔芋，飽腹感持續2~3個小時，更有助控制總熱量的攝入...

在減肥過程中，我們會傾向於做對比，不但會與他人對比，也會與自己對比，當我們發現自己的方法不如別人之時，當我們發現自己的減脂速度越來越慢之時，就可能會從體質方面來找原因，比如會認為別人是易瘦體質而自己則是易胖體質，當說到體質之時，就又會考慮到...

就像到現在來說還有很多人都在使用空腹有氧減肥法，因為有人在其中受益，就會受到一部分人的推崇，其核心原理就是不攝入能源直接開始消耗，這樣就能夠造成相對較大的熱量缺口，從而實現減肥，其操作步驟就是，每天早晨不吃任何食物僅可以飲水，來進行中等或者...

1、減肥可以適當減少熱量攝入不要狂減熱量的攝入，如果你突然每天減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率降低，這不利於你瘦身...

洗澡時一定要留意方式不能很用勁兒的去搓自己的面板，要想降低身體上的泥不但要勤洗澡還需要勤運動，最好每日都能夠提升一下自身的運動強度，此外，飲食搭配還需要口味淡不要一直吃一些辛辣食物油膩感的食材，還有烤串也不可以多吃...

真相2、多做力量訓練，可以提高基礎代謝水平別以為減肥多做有氧運動就夠了，很多人剛開始運動的時候發現燃脂速度很快，但是堅持一段時間後，隨著體能耐力的提升，運動能力會逐漸提升，這個時候身體會逐漸適應運動的模式，熱量消耗就會慢慢下降，肌肉也會有所...

從圖中可以看出，基礎代謝值隨年齡增長而下降圖片來源：網路除了年齡之外，人體的肌肉含量和飲食情況，也會影響基礎代謝：肌肉含量肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍之多...

另外，減肥又是一個長期的過程，並不是瘦了就可以了，而是如何把瘦下來的成果保持下去，所以在心態上就一定不能放鬆，心態的放鬆就會決定著行為的改變，同樣會讓體重反彈而變胖，所以，想要把減肥成果保持下去，最為有效的方法就是養成良好的生活運動習慣，而...

平時保證攝入充足優質的蛋白質，同時進行適量的無氧運動，可以促進肌肉的生長，從而幫助提升基礎代謝...

2、避免過度節食，大於身體基礎代謝值如果你每天的熱量攝入值過低，會讓身體陷入饑荒狀態，為了應對饑荒維持生存，身體會主動分解肌肉，儲存脂肪，導致身體基礎代謝水平下降，易胖體質也會隨之出現...