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新手接觸臥推一般是透過啞鈴和槓鈴，小編在這兒推薦透過槓鈴來鍛鍊臥推，一方面是因為透過雙手就可以控制整個整體，重心穩定，在鍛鍊動作過程中會更穩定和標準...

俯身槓鈴划船主要鍛鍊背闊肌中部，會有效增加背的厚度，同樣這也是一個由全身多個肌群都參與其中的動作...

但是，面對“槓鈴斜臥推”的上胸部王牌，許多人感到無助：●無論如何調整，三角肌的前束都疼痛...

一旦你做到位了，將能夠自如地在深蹲中做出微微挺胸狀態，你的軀幹可以真正使上勁去架住槓鈴，肩關節也不會再刺痛了...

而槓鈴臥推，負重引體向上和硬舉是休·傑克曼作為金剛狼訓練的主要部分...

動作一：槓鈴羅馬尼亞硬拉身體採用站立姿勢，讓槓鈴杆貼著小腿，並且雙腳與髖同寬，保持腰背挺直，屈髖屈膝完成俯身動作，雙手抓住槓鈴，你的髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化...

二：槓鈴弓箭步下蹲第一步：先準備槓鈴，當完成全身拉伸動作自後哦，就慢慢抬起槓鈴，等我們的支撐點穩固之後，就開始挺起我們的要腰和背，雙眼目視前方，慢慢吸氣...

如今社會，健身已經逐漸成為一種潮流，不管是瘦人增肌，胖人減肥，還是中老年保持活力，都會選擇健身這一途徑，廣義的健身包括所有運動，跑步，球類，田徑等，狹義的健身就是器械健身，一般是在健身房或者自己購買器材鍛鍊...

訓練動作3① 雙腿與肩同寬站立，然後屈膝下蹲，蹲到大腿與地面平行的程度，雙手反手抓握EZ槓鈴，將肘部支撐在膝蓋上方的位置...

把自己撐起來，收緊核心屈肘，慢慢向下放身體，將張力集中在三頭肌上用力向上推起雙槓，一定要保持適當的姿勢手臂綜合訓練計劃訓練動作 組數 次數窄握臥推 2（熱身） 10-123-4（正式） 4-6槓鈴彎舉 2（熱身） 10-123-4（正式） ...

總結（1）最佳的肱二頭肌訓練動作：槓鈴彎舉、牧師椅彎舉、反握引體向上（2）最佳的肱三頭肌訓練動作：碎顱者、臂屈伸、窄距槓鈴臥推（3）最佳的小臂訓練動作：槓鈴反握彎舉、錘式彎舉、農夫行走...

​第一個是槓鈴彎舉動作，也許你在健身房中會進行一些槓鈴彎舉的練習，但是如果你覺得你的效果不是那麼明顯的話，有沒有去想過換一種不同的方式來進行練習，也許你可以去採用金字塔的鍛鍊方法...

MAX建議各位老鐵吸氧達到你極限的60~70%即可深吸氣到底部時憋氣推起重量，然後呼吸再吸氣第一種用帶有保護杆的臥推架將橫杆調到胸上方，留出餘地既不影響訓練力竭時還可以直接放下槓鈴讓人從後面脫出第二種順勢將槓鈴滑到骨盆位置第三種不加片夾，傾...

3月23日，李代沫在社交平臺分享自己的健身照片，透露自己腰傷過後再次試舉超大重量級的槓鈴，但仍舊以失敗告終，只能舉起一半...