手臂圍怎麼量

導語：

對於很多男性健身人士來說，都希望能夠擁有飽滿的手臂肌肉，都希望能夠讓手臂的維度變得越大越好。在這個過程當中，不僅需要讓我們選擇正確的強度，同時選擇的重量，選擇的次數，甚至選擇的組數都很重要。對於女性來說，雖然不希望讓自己的手臂練得粗壯，但是也希望能夠打造出完美的手臂線條。二頭肌作為身體的小肌肉群，其實很多人並不會針對性地對他進行鍛鍊，似乎也只瞭解啞鈴彎舉這一個經典的動作。

即使生活中有很多健身動作都能鍛鍊到二頭肌，但是不進行針對性地鍛鍊，手臂圍度是很難得到突破的。所以今天在這裡帶大家瞭解兩個稀有的手臂訓練動作，

或許能夠幫助你解決手臂維度毫無變化的問題。

01

上斜板啞鈴彎舉訓練，能夠給你的手臂肌肉帶來新的訓練體驗

1、上斜板啞鈴彎舉

很多健身人士在訓練時，

都喜歡將身體站直或者坐直完成彎舉訓練。這一類的彎舉訓練方式確實更適合我們的生活習慣

，但對於二頭肌來說不一定是最好的選擇。

一個真正高效的彎舉訓練過程中，就要學會改變身體和手臂的位置

，然後在訓練時能夠將手肘穩定，卻把二頭肌可以在有效的範圍內進行訓練，保證目標肌肉最大程度地收縮。

所

以我們可以瞭解上斜板啞鈴彎舉動作需要藉助上斜凳子完成，很多瞭解不多的健身人士，可能認為這是個訓練胸部的動作

，和啞鈴臥推動作極其相似，但是該動作會著重鍛鍊手臂肌肉。

2、訓練教程

首先，健身人士需要將身體躺在上斜訓練凳子上

，然後雙手握住重量適合的啞鈴工具，自然的垂在身體的旁邊，將手肘貼近身體，然後將小臂慢慢的向上抬起

，慢慢的向大臂的方向靠近。

到達最高點的時候可以保持大概兩秒左右，緩慢的將啞鈴上下放

，注意訓練的時候身體不要離開健身凳子。

該訓練動作是可以更好的刺激二頭肌外側頭的，彌補很多人在進行常規彎舉訓練時內強外弱的遺憾。

不論是打造二頭肌還是鍛鍊手臂維度都是有一定幫助的，也可以幫助我們勾勒出手臂的線條。

02

瞭解錘式交替彎舉訓練動作的內容，如何標準的完成練習？

1、錘式交替彎舉

和普通的彎舉訓練相比較，該訓練動作不用有小臂外旋的姿態，因此可以更多地刺激到肱肌。

該肌肉是二頭肌中的深層肌肉，該肌肉的發達能夠讓手臂從側面看起來更加有線條，而且手臂的維度也可以得到突破。

進行交替錘式彎舉訓練時，

每次需要完成單側訓練，可以集中刺激身體單側的手臂肌肉，讓手臂變得更加粗壯，

手臂的線條也可以更加流暢。

2、動作教程

誰是交替彎舉的標準教程是怎樣的？

健身人士需要握住啞鈴工具，並且保證身體時刻穩定，利用左側手臂的力量帶動啞鈴，將啞鈴向胸口前側的位置彎曲。

動作最高點的時候適當的停頓，能夠加深對目標肌肉的進一步刺激，

適當停頓之後緩慢的下方重物，將重物下放到最開始的位置，然後彎曲右手臂完成相同的訓練。兩個手臂需要交替性地進行訓練

，直到手臂完全理解，也就是說手臂無法再多一次完成彎舉。

結語：

以上就是我們在進行手臂訓練，打造手臂圍度時可以瞭解的兩個比較稀有的動作，很多健身人士都不太瞭解。健身期間我們就應該不斷地去學習

，學習一些理論知識，學習一些訓練動作，可以讓我們在健身過程當中有更好的發展，更加安全地進行訓練。

如果我們對手臂肌肉的要求較高一些，那麼建議大家日常還是增加一些針對手臂的訓練動作，有利於身體整體的發展和目標的實現。