外胚型體質怎麼訓練

在這個以瘦為美的世界中，瘦成了所有女性的奮鬥目標。相反，對於男生來說，瘦骨嶙峋似乎並不受親睞，所有男生理想的身材當然是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，當然這個有肉是有肌肉，可不要誤解為肥肉哦。如今的社會有很多矛盾的事，瘦子想胖卻怎麼吃都不胖，胖子想瘦卻不怎麼吃都胖，今天我們來談談瘦子的煩惱。

由於沒有過系統的鍛鍊，你的手臂可能會比一些女生還要瘦，這樣的形象想必各位都不會喜歡的，然而訓練後又因為沒有一定的肌肉量而感覺“皮包骨”，所以作為瘦子，你的頭等大事就是增重增肌，這也困惑了很多人，今天來給大家講解一些瘦子增重的秘訣，希望可以幫助到你。

首先我們要知道自己為什麼很難吃胖。人體一般可以分為三種，外胚型，中胚型和內胚型，如果你難以長胖，你就是屬於外胚型的體質，也就是我們常說的瘦體質。這樣的體質肩部較窄，代謝較強，所以導致很難長胖。相反，內胚型的人屬於易胖體質，也就是大多數人所說的“喝水都長胖”，其實我們不必因為體質問題而放棄增重或減肥，透過科學的方法是可以改變體質的。

其次我們要透過運動來改變體質，外胚型的體質，在訓練過程中會比較難集中刺激一個部位，因為對肌肉的刺激會分散到肌纖維的各個部位，導致很難增肌。所以瘦子們在訓練時，應該更多的注重肌肉的刺激感，比如在臥推時下放緩慢，在深蹲時底端停頓，這些小細節可以讓你的刺激感更加明顯。

最後最重要的飲食方面，瘦子們總抱怨說自己吃的很多但就是不胖，其實是你吃的不夠科學。有人單純的認為增肌就是多吃蛋白質就好了，這樣的想法大錯特錯，肌肉的合成需要大量的熱量和蛋白質，如果你攝取的碳水化合物太少，缺少了合成肌肉的原料，身體就會自動把這些無用武之地的蛋白質分解掉，同樣無法增重。最科學的方法就是高蛋白和適量碳水，兩者有著相輔相成的作用，會幫助你更快的修復肌肉，達到增肌的效果。

不要為自己的瘦弱感到自卑，更不要因為自己的體質而自暴自棄，只要你有恆心有毅力，增重後增肌，練出一身結實的肌肉只是時間問題。如果你的身體較胖，同樣不必擔心，胖只是暫時的，只要肯下定決心減肥，根本沒有所謂的“喝水都胖”。所以總結來說，健身就是堅持不懈的具體表現，世上無難事，只怕有心人。