一笑就肩膀疼痛是什麼原因

“你平時練肩需要多少個動作？”

我回頭一看，問話的人是大呲牙，也就是我們縣城最大的健身大佬。

仔細回想了一下，我練肩的動作好像蠻多的。

“倒立撐、槓鈴推舉、啞鈴推舉、史密斯推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、俯身反向飛鳥，支撐摸肩，總共八個動作。”

確實是這樣，每次練肩我專門會抽出一天來練，每次要練兩個小時。

大呲牙聽完哼哧一笑：

“唉，其實你練肩只需要一個動作就夠了！”

“什麼動作？”

“繩索提拉！”

（1）全面性最強

聽完大呲牙說的話，我當然不服啊。不同的動作有不同的作用，憑什麼一個動作就能練到整個肩膀？

三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，還有肩胛，一個動作能練完？

“繩索提拉能練到整個肩膀嗎？”

“確實可以！”大呲牙很自信。

我上去試了試他說的繩索提拉，嘿，你還別說，這個動作確實覆蓋了整個肩膀。

1。手腕往上抬的軌跡，是三角肌前束髮力。

2。手肘往兩邊分開的軌跡，是中束髮力。

3。握把往後拉的軌跡，是三角肌後束髮力。

這一個動作，它的軌跡是從前下方拉到後上方，所以這個動作覆蓋面很廣。

阿諾德推舉只能練到前束和中束，而繩索提拉能把整個前中後束全部練到。

單純從增肌來講，它全面性最強。

（2）孤立性極高

我還擔心一個問題，就是一般動作複合性越高，孤立性越差。

“這個動作能體會到三角肌發力嗎？”

“你覺得三角肌孤立靠什麼？”

我思考了半天不知道，大呲牙看不下去了，輕蔑一笑。

1. 軀幹穩定性

同樣一個啞鈴側平舉，大家都練過，你會發現坐著比站著更容易體會肩膀發力。

這是為什麼？這是因為坐著，軀幹更加穩定，所以肩部軌跡更加可控。

這就是練肩孤立性的要求之一，軀幹穩定。

2. 肩關節活動範圍

還是啞鈴側平舉，單臂啞鈴側平舉，比雙手啞鈴側平舉肌肉感受更加清晰。

當然有一部分原因是因為另一隻手固定住了身體。

不過還有一部分原因是因為你身體傾斜的，所以肩關節活動範圍更大。

這就會讓你的三角肌收縮時間更長，從而讓三角肌發力感更好。

而繩索提拉具備了這兩點要求，重心低從而身體更加穩定。

提拉動作範圍，也更加的長，所以這個動作只要你想，就能體會到三角肌發力。

所以從增肌效果來看，它孤立性極強。

（3）負重量或者次數是很高的

決定增肌效果的，一般都是重量或者次數，而三角肌前期更重視次數。

比如說有些人做啞鈴側平舉，霸佔一大堆啞鈴，從最重做到最輕，期間不休息，這就是為了達到更高次數，進而達到更強疲勞。

所以我就問他：

“能不能一組幹30次？”

“你為什麼不自己試試呢？”

大呲牙有點生氣了，只是問，不知道自己去練，這就有點過分了，這叫紙上談兵，是為了否認而否認。

然後我也特別不好意思的去試了一試。發現繩索提拉完全可以達到高次數。

1。 減重量很方便，龍門架換個限位就行。

2。 還可以借力，硬拉加提拉，隨隨便便30次。

而且負重量也很強，拉比推整的重這個大家都知道，要是大呲牙自己來幹，那直接能把龍門架片子拉滿。

以前練肩花費時間2個小時，練完還不見得有感覺，這次只用了繩索提拉，練了10組，半個小時都不到。

我的天，肩膀又脹又酸又疼。

如果我睪丸沒問題，肩膀肯定會變大，羽狀肌嘛。

所以如果練肩只練一個動作，那麼我肯定會選繩索提拉。

Ps。跟槓鈴提拉不一樣，繩索提拉手腕是可以旋轉的。所以肩峰撞擊不是動作問題，是沒有沉肩的問題。