鄭州國醫堂：當今社會，很多人都在大城市打拼。事實上，他們承受著無形的壓力和焦慮。面對生活，每個人每天都要奮鬥，很少有停下來的時間。漸漸

的

，心裡的焦慮逐漸

積累

。那麼，如果患上了焦慮症，該怎麼辦呢？

充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重的後果，不僅影響我們的健康，還會導致整天焦慮和緊張。有時會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會妨礙睡眠。尤其是當你感到焦躁不安的時候，試著制定一個7-9小時的睡眠計劃，連續幾個晚上睡個飽覺，看看白天的焦慮感有沒有減輕。

自我修飾

輕微焦慮

的

消除主要靠個人。當焦慮發生時，你首先要意識到它是焦慮，正視它，不要用其他你認為合理的理由來掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主觀能動性，利用注意力轉移原理及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上時，新的心理體驗可能會驅逐和取代焦慮，這是一種常見的方法。

自我放鬆

學會擺脫緊張和焦慮。比如，當你精神稍微好一點的時候，想象所有可能出現的危險情況，讓最弱最害怕的情況先出現並重復，然後想象你要如何面對，這樣你就要從頭到尾感受到你所擔心的事情發生時的感受，然後你就會發現你的焦慮減輕了。如果事情順利，你會慢慢忘記這些煩惱，這樣你的焦慮感就會得到控制。

增加自信

缺乏

自信

是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是懷疑自己完成和應對事情的能力，誇大自己失敗的可能性，從而增加焦慮、緊張和恐懼。所以，患者首先要認識到，一定要給自己自信，相信自己，才能減少自卑，相信自己多了自信，焦慮感就會減少。