相對於其他運動，瑜伽是更為舒緩和簡單的一種運動方式。運動能力較弱的朋友也能夠輕鬆駕馭，練習瑜伽的動作幅度和難度也是可以因人而異的，透過瑜伽鍛鍊可以提高人體的機能，還能讓身心變得更加健康。

練習瑜伽必須要有持之以恆的決心，它講究的是身體、內心以及靈魂相結合。時間長了你就會發現自己身體更加舒適，自信心也會更足。最為直觀的就是它能改變我們的形體，比如很多人背部贅肉多而且很鬆弛，看起來不夠纖薄完美，那就可以透過以下幾個動作來改善。

1.指南針式

這個動作大眾接受度較高，主要是透過腿部的拉伸來鍛鍊腿部肌肉，還能讓髖關節更加靈活，背部線條得到拉伸，整體的形態也更加完美。

練習的時候直接坐在地上，右腳微微往前伸展，腳掌放在地面上，兩隻手抓住左小腿，然後向上和向後自然伸直，左膝蓋卡在左肩的背面上，左手的五個手指撐住地面，手臂的外側貼合左邊大腿的內側，右手抓住左腳腳踝，大臂、小臂貼著頭部的後方，左腳向上慢慢伸直，腳尖朝上，腳掌繃直，頭部向左轉，保持身體和呼吸的穩定，堅持15-30秒即可換邊練習。

2.天堂鳥式

這個動作能鍛鍊背部的肌肉，贅肉也可以逐漸被消除，那麼便可練就更為明顯的背部線條。

坐姿進入後，雙腿併攏並向前伸直，右腿伸直並往上身方向靠攏，左手伸到背後，右手繞過右大腿抓住左手手指，身體朝左側緩緩躺下，身體平衡透過左手手肘來支撐，伸直的左腿上抬，與地面呈45°角，頭部向右轉，保持30秒，換到另一邊重複。

3.前伸展式

背部下方的脂肪透過這個動作可以被逐漸地消除，而且腸胃功能嬌弱的人也可以多練習，對改善便秘、腸道動力不足也有幫助。

先坐在地板上，雙手移到臀部的後方，手指朝著臀部的方向，雙腿往前，伸直之後借腹部的力量將臀部慢慢抬起來，腳掌和腳趾都貼合地面，下巴朝天，頭部自然放鬆，腹部要收緊，保持均勻順暢的呼吸，堅持15-30秒，身體慢慢收回。

4.

全蝗蟲式

這個動作能夠鍛鍊我們的手臂肌肉，對脊椎彈性恢復很有幫助，背部和腰部也能獲得更強的力量感。

俯臥在瑜伽墊上，將雙手臂朝前伸直，肩膀自然放鬆，吸氣的同時抬高手臂，上身離開地面，呼氣並且將雙手放在背後，十指交叉緊握，跟臀部高度差20釐米左右，之後將雙腿伸直，膝蓋向上抬起，腳掌伸直，腳尖朝後，腹肌保持收縮狀態，讓雙臂向後最大限度延伸，動作保持數秒即可。

以上四個體式練習之後，你就會感受到自己的背部有一種燃燒的感覺。堅持練習一下，背部就會變得纖薄和挺拔了呢，整個人的形體也會更美。