虎頭肌怎麼練

男人想要一塊令人震撼的門面肌，除了要最為凸顯的麒麟臂、寬闊的胸肌和八塊腹肌之外，三角肌也必須鍛鍊起來。他不僅是連結手臂肱二頭肌和肩膀的過度處，在後面看起來，如果後背倒三角，也可以更加威猛有力。

三角肌又叫做虎頭肌，它像盤踞在肩部的一隻老虎，大多數人因為三角肌沒有鍛鍊，從側面會感覺此人會略微駝背，如果你的老虎頭練出來，就再也沒有這方面的誤解了。

三角肌分成前束、中束和後束，對於不同的肌束，各位健身者可以挑選適合你的動作，針對性的提高雕刻你想要的肌肉。下面四個動作，是小編精挑細選過的經典動作，想要老虎盤踞在身上，那千萬別錯過。

鍛鍊三角肌前束動作：啞鈴交替斜前平舉

三角肌前束，一般而言，都是新手在鍛鍊，許多健身達人在鍛鍊其他動作後，都會直接挑過此動作，從中束和後束直接鍛鍊。此動作健身者坐在器械椅上，若有靠背，可以緊貼複製，雙腳踩實。雙手抓握啞鈴，肘部提升到肩部同高，側滑到另一隻肩出，最高點和眼睛平齊。下放時候也要保持肌肉在發力。

鍛鍊三角肌中束動作：

1：側平舉-啞鈴

上拉到最高點和肩膀平齊，成一直線。下落時候保持肌肉發力，感受三角肌中束刺激。不必選擇大重量的啞鈴，用小重量，多組數的去鍛鍊，這樣會更加有效果。

2：側平舉-拉力器

選擇阻力可以偏小，具體動作看動圖，雙手交叉抓握拉力器，其餘和啞鈴側平舉類似。

鍛鍊三角肌後束動作：俯身啞鈴飛鳥

後束鍛鍊一般而言，比前束和中束難練，大多數人找不到感覺，因為參與肌群過多，尤其是背部肌群。鍛鍊此動作時，選擇小重量，多頻次的鍛鍊，需要注意的是，在上升和下落時候，都不要貪快，保持後束在緊縮和拉伸，感受後束刺激。

以上四個動作就是給大家帶來的鍛鍊虎頭肌的有效方法，所有鍛鍊都需要堅持，而且當你鍛鍊虎頭肌，說明你已經對健身達到了一定境界，有了自己理解。新手如果想要鍛鍊虎頭肌，動作姿勢要確保標準，不懂地方可以文健身房的教練或者老手，許多人都羞於問，殊不知，等你到了達人狀態時候，會很樂意幫助他人，有成就感的同時，還能複習一遍以前的鍛鍊，更知道哪些自己做錯，舉一反三，可以讓自己更上一個臺階。