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繩索麵拉最薄弱的一個部位往往是需要我們更加的專注的去訓練的，更需要我們投入精力和加大訓練的容量的，對於三角肌後束而言，僅僅一個動作的刺激並不足夠...

結束語：這個面拉動作把健身繩換成是V型把手並且旋轉了肩關節更能孤立三角肌，避免背部肌群過多發力，更刺激三角肌後束...

Top1後肩束後束對很多人來說是最容易被忽略的地方，因為從前面看不到，所以他們會選擇性的忽略這個肌肉，轉而訓練前、中束...

當然俯身啞鈴側平舉，如果你感覺到你腰部受力太多的話，你可以俯身於啞鈴凳上去做，是不錯解決方法：當然肩部的訓練細節眾多，要點也很多，一篇文章是說不盡的，不過你需要明白的一點就是，練肩一定要全面的發展，前中後三束要照顧到，學會去控制重量，而不是...

目標訓練肌肉：三角肌前束、中束、後束優點：當重量相同時，你能用槓鈴做但是不能用啞鈴做的時候，啞鈴推舉會給你帶來額外的好處...

鍛鍊三角肌後束動作：俯身啞鈴飛鳥後束鍛鍊一般而言，比前束和中束難練，大多數人找不到感覺，因為參與肌群過多，尤其是背部肌群...

前幾天我去健身房練胸等龍門架時，看到一位老兄在做繩索麵拉的動作，當時第一反應就是：真的好久沒看到有人做這個動作了，那場面既溫馨又動人，但那位老哥似乎做錯了...

大多數人的訴求是想讓三角肌中厚束變得更強，從而讓身體（肩膀）看上去更加的寬闊，說到三角肌的訓練，一個不得不提的動作就是——繩索麵拉...

這個動作看起來簡單，很多人說拉就完事了，但實際上，大部分人都找不好三角肌後束的發力感，他們更多的練到了上背部，甚至是自己的二頭肌，這期內容Max將從4個錯誤動作出發，讓你更好的掌握繩索麵拉技術，讓你更好的找到三角肌後束的訓練心得...

繩索麵拉是一個非常不錯的訓練動作，它是一個複合動作，幫助你構建肩外展、外旋肌力，強化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束...

如果你希望更加針對三角肌的後束部分，你應該在動作開始之前先做一個肩胛後收的動作，這樣能夠幫助三角肌後束以及中背部肌群更好的參與，避免過多地使用肱二頭去驅動整個動作...

鍛鍊肩部能夠讓體形看起來更加寬厚結實，給人一種“安全感”，同時，在鍛鍊肩膀的時候，也能帶動其他部位肌群參與進來...

很多人在做這個動作的時候，都喜歡用很大的啞鈴，但是我們的三角肌後束沒有這麼大的力量，這裡導致我們會借用很多背肌的力量，影響整體的鍛鍊效果...