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總是無法完成標準的深蹲訓練幅度，換個思路解決你的深蹲難題
想要蹲的更深，首先我們需要保證髖部能夠下沉的更深，換句話說，正是因為髖關節靈活度較差，所以影響到了整體的訓練幅度...
腳踝僵硬讓深蹲姿態面目全非？聊聊提高腳踝靈活度的那些事
如果深蹲至低於平行面時出現踮腳，或者無法在腳掌全觸地的情況下讓膝蓋接觸到牆面，那我們稱之為受限足踝（Limiting Ankle）， 反之則是非受限/正常足踝（Non-limiting）踝關節受限所帶來的問題在短跑及衝刺運動中，腳踝受限將無...
踝關節韌帶切開修復，還怕留疤嗎？
但是，有的患者是瘢痕體質，醫生不能完全控制瘢痕的大小，但可以透過比較先進的技術，讓瘢痕做到儘量小，所以也能夠減少大家對於這種常見手術美容問題的擔心...
蛙泳腿部動作詳細分解，4個連貫動作你掌握了嗎？
蛙泳的腿部的關鍵:1、注意圖中腳掌的翻掌動作及大腿與身體的角度2、注意翻掌及兩膝的間距正面看翻掌及兩膝的間距翻掌是提高蛙泳速度的關鍵，初學者要把這個翻掌動作印入腦中：3、蹬夾的速度是由慢而快，慢收快蹬，邊蹬邊夾，之後保持身體的流線型，漂一會...
踝關節疼痛，走路困難？3個穴按一按，通經絡、化瘀血，快速緩解
艾灸方法：艾條溫和灸足三里穴，每次15～20分鐘，每日1次...
跑步扭傷腳踝了嗎？這組踝關節康復練起來，可以更好的保護腳踝
崴腳，也就是踝關節的扭傷，是最常見的運動損傷之一，幾乎在每個人的一生中，都會發生幾次或輕或重的扭傷...
崴腳了怎樣快速消腫止痛 五個小妙招快速止痛
崴腳了的注意事項1、冷敷的時候，絕對不能進行按摩，不然會加劇毛細血管的破裂，使傷情更為嚴重...
廣州成人芭蕾學習方法丨比鄰星芭蕾淺談踝關節和腳
一些同學做完全定位姿勢時會很吃力，這是因為距骨後面可能有一塊不規則的骨頭突出並接觸到了跟骨，從而造成踝關節的不穩定，導致重力後移，使足尖半站立的動作不能順利完成...
深蹲蹲不下去，身體前傾，很可能是因為髖關節和踝關節活動受限
髖關節活動受限會導致蹲不下去和身體前傾我們可以透過對這兩塊肌肉進行規律的拉伸，就能夠幫助放鬆這兩塊肌肉，讓他們恢復到正常的肌肉長度，不再限制我們髖關節的屈曲，提升髖關節的活動度，我們在深蹲的過程中就不再會感受到髖關節緊繃的感覺了...
跑者必做的腳踝力量練習
★單腿抬起旋轉★垂直站立，一腳站穩地面，另一腳垂直抬起在身側旋轉，上身儘可能保持不動...
游泳打腿“硬邦邦”？掌握踝關節的靈活度你就遊對了
尤其是腳踝的柔韌性對於有力而有彈性的打腿是必不可少的，對於游泳者而言，柔韌性練習（例如伸展運動）被認為很重要...
「乾貨」：如何完成單腿深蹲？
右圖中，腳後跟翹起，說明踝關節活動度受限測試2：單腿深蹲底部姿勢做法：在亞洲蹲的基礎上，一條腿支撐完全下蹲的身體，並儘量做到腳掌完全著地...
為健康每天暴走一萬步，健步走對身體好不好？4種情況不宜暴走
2、走多少步...
你還在用膏藥消炎藥治療傷筋？當心耽誤事！
半月板靠近關節邊緣部分有血供，遠離關節囊的大部分半月板血供差，損傷後自我修復能力差，大多數半月板損傷患者存在膝關節長時間行走或者上下樓梯時候的疼痛，這個時候往往口服或區域性外用藥物治療已經基本無效了，通常需要透過關節腔內封閉治療（注射激素、...
「動作修正」運動中出現膝外翻（膝內扣）的原因分析與解決方案
另外由於股骨-脛骨力線偏移，髕骨的運動軌跡也會發生改變，以上代償變化會使得下蹲動作模式出現問題，總結一下，膝外翻會增加內側副韌帶、前交叉韌帶受傷的風險，膝關節前側、踝關節和足底容易出現慢性疼痛，還會影響負重訓練的質量，限制下肢力量的發展...
踝關節扭傷後要注意什麼？正確處理要牢記這5點，以免傷害更嚴重
並非是所有的踝關節扭傷都可以完全恢復的，所以在扭傷之後，患者需要根據自己的表現以及恢復情況來判斷是否能夠正常痊癒，如果出現了更大的風險，有必要的情況下還需要進行手術...
腳崴了，足部扭傷，醫生專家教你如何快速有效地處理
現代社會的人們工作都比較忙，時間成本都很高，崴腳後主要是活動受限往往影響工作生活效率，除了休養，部分藥物，中醫還有針灸和推拿的辦法，透過針灸疏通經絡，透過推拿使經筋鬆解，錯縫的筋回到原位，簡單正骨恢復錯位小關節，幫助崴腳患者較快緩解症狀...
【健康】扭傷腳如何快速恢復，這些方法能讓你的腳恢復得更加健康！
崴腳之後，很可能會發生韌帶斷裂，如果每天依舊繼續走動，相當於還在牽拉這條韌帶...
踝關節突然疼痛是怎麼回事？醫生的提醒，你要聽進去
踝關節慢性疼痛的常見的症狀主要表現在疼痛腫脹，活動量稍微大一些就會出現不適感，即使是常見的運動鍛鍊，也有可能會在運動過程中受到了一些韌帶的損傷，從而造成患者慢性的疼痛...
跑步腳踝疼，大咖給了十個解決方案
5、每天泡腳，加速血液迴圈泡腳的作用就是可以加速踝關節部位的血液流動速度，從而加速疼痛恢復速度，所以對於經常跑步運動的人來說，不管是否疼痛，每天泡泡腳都可以加快血液流速，快讀的緩解運動疲勞，利用身體自我修復...