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一個瑜伽動作躺著練,再也不會圓肩駝背!
平躺睡可以改善駝背嗎
網路時代的到來,給人類社會帶來了極大的便利,但是也給人類帶了不少問題,手機電腦幾乎從不離手,於是乎,
圓肩駝背、頭前傾、脊柱側彎、腰背部疼痛等等問題都出現了。
今天給大家推薦一個瑜伽動作,躺著在家或者在辦公室就可以練習,並且有不同的難易程度,你可以根據自己的身體情況自行選擇,
每天練習10-20分鐘,改善並圓肩駝背,效果槓槓滴。
1
簡易版 1.0
仰臥在墊面上,將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆。
2
簡易版 2.0
仰臥在墊面上,一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側,雙手互保手肘在頭部的後側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手互抱手肘放在頭部的後側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手藉助伸展帶向後伸展,開啟胸腔的同時展開腋窩開啟雙肩。
3
升級版 1.0——仰臥束角
仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上,雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶),雙手可以放在身體的兩側,也可以互抱手肘放在頭部的後方,閉上眼睛放鬆。
這個練習不僅可以開肩開胸,而且可以幫助開啟髖部,幫助緩解痛經的症狀,
調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
仰臥在墊面上,雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶),一塊磚橫放在胸骨後側,一塊磚豎放在枕骨後側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆。
4
升級版 2.0——仰臥英雄
跪立在墊面雙,雙腿併攏,雙腳開啟略大於髖部,臀部坐在雙腳之間,身體向後躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上,這個體式不僅可以開肩開啟胸腔,同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域,可以幫助緩解痛經的症狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓,放鬆疲憊的腿,提高消化能力。
5
升級版 3.0——仰臥全蓮花
坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處,屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處,成全蓮花,身體向後躺在瑜伽抱枕上,頭枕在毛巾上,閉上眼睛。這個動作除了開肩開啟胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養中樞神經系統,降低血壓。
以上的動作,無論選擇哪一個,堅持每天練習,
不僅可以
改善和預防圓肩駝背的問題,
而且在練習的時候同時進行冥想,
更可以有效的改善我們的神經系統問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進睡眠。