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呼氣時核心收緊、雙臂發力、臀部和左腿離開地面...

1、站立提腿雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美...

01、貓牛式雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式呼氣，收緊核心、肋骨含胸弓背向上，肩胛骨飽滿向上吸氣，骨盆向前轉動，核心收緊脊柱逐節逐節向上延展重複這兩個體式8-10次02、虎式從貓牛式退出，進入虎式吸氣，右手向前伸直，左腿向後抬高保持核心收緊、背...

動作六、支撐交替抬手抬腳註意：身體呈俯臥位，雙臂伸直支撐於地面，腹部收緊交替向對側肘關節方向提膝，提膝過程中髖關節保持中立位...

什麼是核心抗旋訓練...

導語：上臂肌肉鬆弛得非常多，粗粗看去，線條看上去非常不好，而且穿衣服也不好看的樣子，今天介紹一套手臂拉伸操，輕鬆收緊上臂，讓你美美噠，瘦手臂的橫臂練習，可以使上臂的肌肉緊實，從上臂到指尖的線條會很美，在做這個運動時，你需要確保你的背部是直的...

叉腰手站姿：首先身體擺正、收緊旁按手站姿：首先身體擺正、收緊...