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第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿開啟站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰...

2.俯身下拉俯身下拉特別適合運動過後雙腿肌肉緊繃的拉伸動作，專門針對小腿後側肌肉放鬆，矯正小腿肚向後隆起膝蓋超過向前的變形腿型...

想要讓小腿看上去比較瘦，運動後一定要記得拉伸比目魚肌...

瘦小腿是個漫長的過程，需要練對動作，像我一樣腓腸肌發達，即小腿肚粗又壯的妹子，減少對腓腸肌的練習，多強化一下比目魚肌和跟腱，可以讓你的小腿更加修長好看，但同時也要注意整體減脂，畢竟很多妹子小腿粗的原因是胖~關注我，和小練一起解鎖更多健身瑜伽...

二、瞭解器械提踵訓練的簡單內容，瞭解站姿提踵訓練應該如何完成練習1、器械提踵器械提踵同樣也是一個非常好的刺激小腿肌肉的訓練動作...

如果你只做踮腳尖，不去練深蹲、箭步蹲等大腿肌肉動作，會造成腿部肌肉力量不均衡，很容易讓身體重心向前偏移，尤其在做深蹲訓練時，容易將腳後跟上抬導致向前摔倒...

透過訓練我們可以感知到，這些動作會對我們的小腿肌肉中的比目魚肌和腓腸肌進行鍛鍊...

當我們用提踵這個動作訓練小腿的時候，尤其是是坐姿提踵，小腿訓練的絕佳動作，坐姿屈膝大腿呈90度角，如下圖：當這個姿勢的時候，腓腸肌是處於較短的收縮長度，也就是說不是最佳刺激腓腸肌的狀態，因為這個姿勢腓腸肌是在放鬆的位置，如下圖：而比目魚肌是...

這是一個訓練小腿的動作，很多人都覺得只有去健身房才能鍛鍊，可實際上，我們完全可以在家裡練起來...

這套動作充分拉伸大腿小腿，跑步之前花10分鐘，輕鬆熱身...

根據外國媒體報道，一名來自美國佛羅里達州的12歲少年傑維亞米爾（Jai Villamil），日前與幾名好友一同前往新士麥那海灘（New Smyrna Beach），接受當地知名衝浪教練查理哈傑克（Charley Hajek）的衝浪指導訓練，...

四、小腿肌群的鍛鍊提踵練習可以有效鍛鍊小腿部位的肌肉力量，雙腳站姿提踵，15-20次為一組，做3-5組...

圖三動作完成之後，這個動作相當於對圖三動作的一個恢復，腰部此時要慢慢發力，臀部收緊提起，大腿漸漸繃直抬起，小腿持續用力，左腳尖點地，右腳則最大限度的向後撤，實現對小腿前側肌肉拉伸的效果...

這也是很多人做完手術發現腿圍沒有變化的原因中國臨床解剖學雜誌有論文指出小腿肌肉阻斷術可能會造成以下併發症▽1、誤切除比目魚肌神經肌支或皮神經，造成小腿功能障礙及區域性的面板感覺障礙...

小腿肌肉阻斷術“闖”上熱搜，醫生：損傷不可逆轉，而且瘦不了腿極目新聞記者 陳凌燕通訊員 李晗為了擁有一雙美腿，你會付出什麼代價...

3、當腳腕特別粗的為家族史三高症狀，（高血壓，高血脂，高血糖）4、當腿腕內側出現贅肉說明乳腺與婦科的問題，因為腿腕內側是肝經所走的部位，肝經是有乳腺主婦科，所以腿腕內側長贅肉代表婦科或乳腺問題...

勾腳動作分解勾腳尖、勾腳掌、吸勾、勾腳外開環動繃腳動作分解繃腳掌、繃腳尖、繃腳外開環動輔助訓練壓腳背（跪坐或墊東西）勾腳趾（對牆）腳趾抓物繃腳打擊教你動起來準備姿態：坐在地板上（或床上、椅子上），雙腿併攏伸直繃腳，後背直立，頭部擺正...

放鬆大轉子周圍的肌肉這個按摩很重要，大家可以看到O型腿產生的原因，骨盆與大轉子的連線處，股骨（大腿的這根骨頭）被長期向外拉著導致O型腿...

出現魚鱗腿的人，本身面板就比較幹，容易缺水，若再吃很多鹽分高的食物和辛辣刺激的食物，會加劇面板缺水的情況，魚鱗退的情況會更加的明顯...

有時候自己的小腿面板乾燥瘙癢，特別是在寒冷而乾燥的冬季，我們的身體就會出現乾燥瘙癢現狀，因為小腿脂肪是比其他部位的脂肪薄以及小腿的新陳代謝慢，所以我們小腿是最容易乾燥的部位，甚至有些時候看上去就像魚鱗一樣，擔憂夏天會不會影響美觀，很多朋友一...