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這兩天看到一個關於羅志祥“馬達臀”的片段，當時應該是在做一個活動，在現場他應粉絲們的要求，即興表演了一段舞蹈，很多網友在看過之後表示，這看起來是在跳舞，其實展示的是腰部的核心力量...

動作一：寬度俯臥撐難度係數：⭐注意事項：兩手臂開啟兩個肩寬距離，手掌心貼地，腿部併攏，下去時吸氣肘關節向外開啟，起來時時呼氣...

站姿側平舉這個動作重點在於肩膀肌肉的收縮，手臂可以略微彎曲或者在水平方向上彎曲，身體保持直立穩定，這個動作每組8-12次，做4組進入下一個動作...

組數、次數與組間休息：提高圍度：4-5組/每組6-12次/組間休息30秒提升力量：3-4組/每組3-6次/組間休息90秒圍度與力量組合：每組3-6次和每組6-12次交替進行#4 槓鈴提拉這是一個很好肩部訓練動作，這個動作可以打造圍度，在想保...

腳趾抓毛巾練習把一個長毛巾放在光滑的地面上，足跟踩住毛巾一側，用腳趾抓住毛巾拉向自己，進行足底肌肉收縮的練習，可以用重物壓住毛巾來增加阻力，每組做20-30次，做3-4組...