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土方法四輪定位步驟如下：a、先測量前輪前束值後調整1、將前輪架起至剛離開地面，在兩個前輪前面的胎面中心做上記號，標記要到清晰細小，以減小誤差...

3、槓鈴提拉運動槓鈴提拉動作是可以有效地鍛鍊三角肌，如果我們過度地使用這個動作，我們的肩膀會嚴重磨損，建議我們不要過度使用槓鈴，用啞鈴代替槓鈴訓練...

三、徘徊俯臥撐目標：三角肌前束進入類似俯臥撐的姿勢後，首先用手臂把身體拉到前方，然後再用肩膀的力量推回去，相當於是在地面利用自重做肩部推舉...

三角肌肌群劃分三角肌前束：需要較大重量的刺激它才會生長，因此我們通常採用坐姿啞鈴肩推，史密斯槓鈴肩推，前平舉等訓練動作，每組訓練次數建議為8-12次...