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第三步，左腳踝與左腿向地板發力，將右腳向旁推出，重心經兩腳之間推至右腳掌內側，左腳掌內側或腳尖內側向地板施壓，左腿向左後側稍微開啟，兩腿保持超直...

5、小步跑+並步跳（一格一進+一格兩進）身體正對敏捷梯，前腳掌著地，左右腳各一步落在小方格以內，然後並腿落在第三格內，三格一個迴圈往前做...

3、順風勢成掃秋葉動作：（1）上步撩刀：轉身，向左前動一下左腳成左高弓步，雙手從上向下向外分張，左手掌心向下，掌指向外，右手單手持刀從右下向左上撩刀，刀與面高，左手由身體左向前下、前上畫弧線，左手接刀柄握於右手之後...

如圖8-1　　33.丁步右託掌上動不停，吸氣，右手向右上抬起，掌心翻轉向上平託於身體右側，同時，左手向右下壓，左手臂橫於胸前，十指自然張開，神氣內收，目視右手...

先給大家看看什麼叫突破轉身銜接後撤步利用突破去吸引防守者，然後用逆方向的腳步轉身，轉身後撤的關鍵點是轉身前的吸引防守，以及對防守人身位的控制，這需要你透過大量實戰來體會...

42.手揮琵琶接上式，左腳回收半步，腳尖點地，右腳不變，唯右腿屈膝下蹲成左虛步：同時，兩掌屈肘回收，左掌在前，掌心向內，虎口向上，略低於肩：右掌置於左肘裡側，掌心向內，虎口向上：目視左掌（圖54）...

作用：開髖開胯，還能鍛鍊腹部肌肉1：一字馬坐在地面上，身體面上前方，雙手也放在前方的地面上...

6、開門翻山炮：左腳向右腳後進步成插步，左腳上步閃身時，左撅迅速貼身體左側做立舞花（復三次），三次一完左腳不動、右腳迅速向右前邁一大步，左撅順勢貼身下掛，左撅舞花一完便向前上方擊出，此動一定，擰腰轉胯成左跪步，右撅自身後向前劈去，前後一線，...

我們先來看看NBA關於走步的新規則：移動中的隊員接住球或結束運球的時候如果恰好有一腳正接觸地面，那麼，這一次落地被稱為“第0步”，他下一次觸及地面的一腳（或雙腳）才為第一步，並用以確定中樞腳...

當左腳墊步完成後，再以左腳第二次支點為支撐，大步向後跨出，在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網（注意：有些人在後退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的），右腳落地後，身體的重心要立即轉移到右腳，準...

蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用...

而骨盆如果不在中立位上，在不同的面上就會有所呈現：在矢狀面上：骨盆不在中立位，會呈現骨盆前後傾斜的狀態而對於這個面的日常建議：o 避免長時間的久坐，多拉伸腿部和髖部o 建議適當建立核心肌肉力量，穩定骨盆冠狀面上，如果骨盆不在中立位上，會呈現...

把肺比喻成華蓋，是說肺也有這樣的作用，可以遮風擋雨，可以抵禦病毒的入侵，實際上是講人的免疫系統...

1） 左旋轉前進步第一拍 男進左腳，女退右腳，當重心移至前腳掌時，開始左旋轉...

（3）、（4）左腳開始向前走兩步，雙手持球經上至右手託球的兩臂側舉...

圖示5、拗步崩接上勢，身向右擰轉，右腳上步，腳尖外擺45度，左腳不動，重心略偏後...

3、 女士到達男士右側適當距離，重心放在左腳上，右腳向左腳的斜前方大約一肩寬處開啟，男士女士膝蓋同時向前，形成貼位...

牛面式長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，...

重心前移俯身向前雙手撐地，同時蹬前腿、擺後腿成空中豎叉倒立，前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然後頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結束...

搏擊操是透過踢腿和跳躍等動作來鍛鍊身體的平衡能力，而同時也是一種全身的有氧運動...