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做好3點，為寶寶睡整夜覺打基礎寶寶在3-4個月時，睡眠會逐漸形成規律，很適合培養良好的睡眠習慣...

很多人學習如何催眠自己，當使用了那些技巧，實現清醒夢就變得可能...

如果你的寶寶不是那種極端哭鬧、纏人型的，就熟練掌握嬰兒睡眠知識、幫孩子做睡眠日記，利用入睡儀式和哄睡技巧來訓練安睡寶寶吧...

比如按照類似“洗澡——刷牙——換睡衣——講故事——聊天——上廁所——抱抱——關燈——睡覺”這樣的次序陪同孩子打卡睡前事項，或將寶寶喜歡的玩具、布偶等放在床邊陪孩子一起入睡，逐漸讓寶寶對睡前儀式有心理預期，輕鬆入睡...

我們經常在自己的朋友圈看到一些朋友經常發牢騷，白天想要工作的時候發現昏昏欲睡，到了晚上想要睡覺的時候卻又清醒異常，晚上睡不著是非常痛苦的，晚上睡覺睡不著怎麼辦，教你八個快速入睡的方法吧晚上睡覺睡不著怎麼辦入睡前要有規律：例如每晚臨睡前衝個熱...

出虛汗是怎麼回事：一、輕型盜汗的病人，多數在入睡已深，或在清晨5時許或在醒覺前1～2小時時汗液易出，汗出量較少，僅在醒後覺得全身或身體某些部位稍有汗溼，醒後則無汗液再度洩出...

我們都知道熬夜對身體危害大，長期熬夜對肝臟、腎功能會有一定影響，當然孩子也不例外...

飲食要定時定量少吃寒涼、脹氣食物調理腸道功能補鈣缺鈣會導致寶寶睡覺不安，這一重要的原因，我一直以為媽媽們都知道，但我在與媽媽們的聊天中發現，很多媽媽其實都不知道...

有的人覺得睡眠可以由意識控制，就去努力讓自己睡著，以減少失眠的焦慮，這就違反了入睡規律...

下面是這些成分的主要作用：茯苓：鎮靜安神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象百合：解毒，理脾健胃，利溼消積，寧心寧神枸杞：補氣養陰，健脾，養肺，益腎酸棗仁：安神養心，助眠安眠，凝神蓄精，養眠蓮子：安心寧神，補血養氣，益智補腦桑葚：滋陰補血，補肝...

2.對睡眠結果災難化評估就像我們的主人公周小北一樣，失眠的人們會誇大睡眠的影響，一旦事情沒做好很容易怪罪於失眠，認為睡不好就沒法好好工作，沒法盡情展現自己的才能，也就沒辦法得到上司和同僚的認同，事業會因此受到嚴重影響...

是《今夜我無法去入睡》詞：高振雙曲：釋恆煒東來東往演唱又喝一杯最烈的酒，讓我忘掉所有憂愁看著你消失的背影，我卻無法將你挽留慢慢體會黑夜孤獨，在找不到任何理由總忘不掉你的溫柔，在我心傷劃道傷口今夜我無法去入睡，回憶讓我痛徹心扉你那可愛迷人眼神...

通常對於這類朋友而言，平時可以使用陳皮和玫瑰花，按照1：1的比例用開水沖泡，在睡前1小時前喝上大約50ml，這樣做能夠在一定程度上幫助我們祛除體內的溼氣，同時還能夠幫助我們起到健脾胃的作用...

02 開關二：大腦但正如前面所說，我們失眠的原因，往往不是噪音、溫度這些客觀條件，而是源自內心...

3、臨睡前聽輕音樂有高品質的睡眠質量對身體身心健康有益處，在入睡以前恰當聽輕音樂對失眠症有改進功效，歌曲要挑選合適種類的，比如柔和，緩解心身的歌曲，有一部分響聲模擬大自然的聲響，雨的聲音，聽見這種響聲會覺得到舒適安逸，舒服，進而提高睡眠質量...

3.極力保持清醒法如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態...

2、喜歡喝咖啡，喝濃茶的人會導致晚上入睡困難，因為咖啡或者濃茶中的特殊物質會使神經興奮，處於高度亢奮狀態時大腦無法平靜休息，自然會出現入睡困難症狀...

因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞...

掌握自己的睡眠規律，睡前搞點氣氛在《睡眠革命》一書中，作者認為睡前一段時間（大約 90 分鐘）的活動對於改善睡眠質量同樣重要，他建議大家不要在這段時間去做會讓人處於亢奮狀態的體力、腦力工作，遠離手機等電子裝置，同時透過調暗燈光、改為暖色調，...

戴上眼罩有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境裡休息最好，卻無法放心，一定要留一盞燈，這樣的光源可能影響睡眠...