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動作一：寬距深蹲彈動雙腳開啟約兩倍肩寬，腳尖朝外，找到一個舒服的位置，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點後微微起身至半程，然後再次下蹲至動作頂點，然後完全起身站起還原整個動作過程中都要注意保持腰...

保加利亞蹲，是原冷戰時期參加奧運會的保加利亞運動員，用來訓練腿部力量的一種分腿蹲，屬於單腿訓練動作，是在箭步蹲的基礎上將後腿再抬高，能進一步加大刺激到股四頭肌和臀大肌，主要集中鍛鍊下肢肌肉，所以動作難度較大，特別在做負重蹲更要注意安全，對身...

運動飲食1：9［日］森拓郎運動健身免費閱讀動作一：深蹲跳雙腿開啟比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身，起身的同時向上跳起（跳得越高燃脂效率越好，但要注意落地緩衝）雙腿落地後再次屈膝下蹲...

這個節目的主持人叫做Yanet Garcia（雅妮特·加西亞），墨西哥人，是一個擁有著甜美笑容，魔鬼身材的美女主持，而且上節目時，偏愛穿包臀裙，更是把她的身材襯托的凹凸有致，迷人性感...

頂起膝蓋使大腿與地面平行，重點是要用前腳掌輕輕著地，保持核心穩定，軀幹挺直，不同側的手腳相對應...

動作一：高腳杯深蹲寬距深蹲彈動雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住一隻啞鈴舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至自己動作頂點後起身注意起身時至半程即可，然後再次屈髖屈膝下蹲，使臀部在小幅度內上下彈動整個動作過程...

我們應該知道並沒有區域性減脂的現象出現，想要減掉大肚子所要做的就是全身性的減脂，而並非腹肌訓練，因為減脂的前提在於熱量缺口，我們要做的是去調整飲食結構以限制總體熱量的攝入，然後再配合規律的燃脂運動來擴大熱量的消耗，從而開啟熱量缺口，只要我們...

5.跪姿 手碰腳每組左右各10 個，每次3組雙腿自然分開，雙膝跪於地面，雙手掌心支撐地面，保持背部挺直，腿與身體呈90度，雙臂伸直，伸出右手向後伸，觸碰同時抬起的左腳，做完一組換另一隻手反覆...

由於哏和梗讀音相近，在日常使用的時候就出現了誤用的情況，將哏寫作了梗，於是原本由哏所承擔的意項，漸漸被當做哏來使用的“梗”接收了，乃至於在越來越多的使用中，比“哏”還要有知名度和流傳度，甚至生髮出了更多的意思...

習練坐立前屈，能夠幫助你緩解一整天的勞累和腰部痠痛，讓身體的疲勞被趕跑，拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀...

▲龍井43號2、雀舌形茶葉被壓成扁平挺直呈橢圓形，因其鮮葉採摘嫩度比扁形茶高，一般為一芽一葉初展，加工成成品茶後其個體比扁形茶小，其寬度在4～5毫米，長度15～20毫米...

這不僅能帶給大家正向的精神風貌、優美的體態，也可保護各位的肩頸腰背，減少其在日常生活中產生的關節勞損...

第三個：駱駝式 首先以跪的姿勢保持在瑜伽墊上，上半身要挺直，兩隻腳往上撐，腳趾緊貼墊子，兩條腿可以開啟也可以併攏...

為了可以讓整個臀肌都可以有一定程度的發展，可以幫我們有效提臀，而且鍛鍊臀中肌，練出飽滿圓潤的翹臀，下面分享5個徒手練臀的動作：動作1深蹲跳+弓步抬腿1、雙腳比肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐，屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身...

動作一：跪姿後抬腿俯身，單膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿併攏，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊保持身體穩定，保持背部挺直，臀部收緊發力帶動非支撐腿向後上方抬起並伸直至自己最大幅度，稍停，使臀部肌肉得到充分收縮，然後主動控...

動作一：原地啞鈴箭步蹲前後腳站立，雙手各握啞鈴垂於體側，背部挺直，下蹲至前側大腿與地面平行後起身下蹲時兩腿大小腿均為90度時對腿部刺激多一些，跨度加大時對臀部刺激多一些全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地動作二：保加...

動作一：深蹲側抬腿（16-20次）雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身起身的同時向側上方抬起一條腿，至動作頂點後還原身體站穩後再次屈膝下蹲，並在起身時向側...

動作一：勾腿跳20-30s雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於臀部後方保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替向後勾腿跳，每一次都要讓腳跟接觸到手心整個動作過程中以均勻節奏完成，均勻呼吸中間不要停頓動作二：深蹲側伸展（16-20次）...

訓練動作動作一：壺鈴搖擺經典壺鈴健身動作，能夠鍛鍊到大腿，臀部，下背部的肌肉，同時提高爆發力和身體的穩定性...

訓練動作動作一：壺鈴搖擺經典壺鈴健身動作，能夠鍛鍊到大腿，臀部，下背部的肌肉，同時提高爆發力和身體的穩定性...