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如何練寬背部？看看科學研究怎麼說
鑑於 2013 年對背闊肌的一項科學研究表明，水平面上的屈曲同時涉及背闊肌上部和下部肌肉，因此無論什麼樣的訓練動作，肌肉的活動恐怕都沒有很大的差別...
男子因瘦小被人欺負，堅持每天做100個引體向上，1個月後看看變化
男子因瘦小被人欺負，堅持每天做100個引體向上，1個月後看看變化我們都知道太胖的人會被人嘲笑，但是胖子有一個好處就是體重高，所以慣性的，很多胖子力氣其實都很大，所以那些人一般只會口頭說兩句，不會真的動手欺負...
強壯上肢必練動作，過頂推舉好處多，有效提升上肢力量肌肉圍度
世間所有事物的存在都會有兩面性，有好就有壞有得必有失，建議大家不管是什麼訓練動作，都可以認真地進行嘗試只有經歷才會明白適不適合但做推舉時，最為常見的兩大錯誤，其一就是握距，其實需要根據體型來做選擇，有的握得太寬了以至於身體無法保持緊張以及維...
健身練出倒三角形的身材
訓練動作還是要遵循先大肌肉群后小肌肉、力量抗阻先重後輕（熱身運動後）的原則，我們可以按順序來設定訓練部位：背闊肌、三角肌、豎脊肌，其中背闊肌佔據主要訓練...
不知道怎麼練習背部，沒關係，掌握了這5點你就會的
鍛鍊過程中，腰背要挺直，腹部收緊，鍛鍊時候不要用手臂爆發，提速後慣性將身體提起，這是偷懶哦，寧願速度慢一點，更能刺激到我們背闊肌...
這些年我們練過的背部經典動作
2.槓鈴划船做這個動作時，背部偏上的幾塊肌肉發力感更好，斜方肌中下束髮力感，比背闊肌稍微好一些...
如何打造寬背？4個動作，深度刺激大圓肌，幫你提升背部寬度
動作二：寬握頸前下拉訓練者保持坐姿來完成這個動作，目的是全程保持身體的穩定，在上放重量的時候，建議訓練者要完全開啟肩胛骨，拉長背部肌肉，改變背闊肌和大圓肌肌纖維的長度，下拉重量的時候，身體稍微後傾，這樣會讓整個背部得到最好的刺激...
啞鈴划船你真的掌握了？背闊肌練不好的原因就在這兒！
錯誤二：腳的站位問題很多同學做這個動作時，腳的站位不太對，如果你站的很靠前的話，手和腿就會靠的很近，你的背在划船的時候就會拱起來，就會做成傳說中的弓背划船了，也是幾乎練不到背闊的...
練背王牌動作——槓鈴划船的正確做法及細節全解析
反握槓鈴划船時建議握距稍窄些，這樣在練習時肘關節會將身體夾的更緊，從而收緊下背闊肌達到更好的刺激效果...
6個拉伸動作，每天練習10分鐘，輕鬆一整天
結語：以上小編為大家準備的動作，都是具有針對性的拉伸動作，尤其是對於久坐上班的朋友們來說，更是有很好的作用，並且幾乎不會佔用我們的時間，我們只需要每天抽出十分鐘玩手機的時間來做一下，保證能夠一整天都非常輕鬆，如果你能堅持下來，那麼效果肯定非...
重複同樣的動作，大多數明星的巨背都離不開它！
反握引體向上目標肌肉：下背闊肌、菱形肌、肱二頭肌反握來練該動作可以刺激到二頭肌，而其他任何一種引體向上都不能媲美，因為手肘更加接近身體並且運動範圍更加長...
最常見的硬拉動作，你知道可以練到什麼肌肉嗎？
《一》【豎脊肌和背闊肌是不是都可以透過做硬拉得到...
進行啞鈴單臂划船訓練，為何找不到發力感？應該如何進行改善？
在進行啞鈴單臂划船訓練的時候，想要舉過頭頂難以實現，我們需要掌握一定的技巧，儘量讓手臂和脊柱的距離增加...
打造倒三角身材，練背很重要，3個方法教給你
當然單純的只憑借一個單臂啞鈴划船這個動作，可能不足夠，還需要進行一些其他的背闊肌的訓練，同樣還需要進行肩膀的訓練，這樣你才能夠打造出比較完美的倒三角身材...
不做引體向上，如何練背？5個動作，高效實用，練出寬厚背肌
熱身動作一：俯臥划船俯身，挺胸抬頭，雙臂前舉，雙腿向後伸直腰背挺直向上挺身，肩部離開地面，同時雙臂向後方收頂點稍停，收縮肩胛骨，然後慢慢還原熱身動作二：俯身T字伸展俯臥，雙臂與身體呈T字，雙手握拳，大拇指朝上，雙腿向後伸直，大腿貼緊地面向上...
不管你是健身新手還是老手，練背都避不開這4個動作！
俯身槓鈴划船主要鍛鍊背闊肌中部，會有效增加背的厚度，同樣這也是一個由全身多個肌群都參與其中的動作...
手臂太細怎麼練掌握這3點，“肱三頭轟炸”練出麒麟臂
下面兩個三頭肌的訓練動作雖然兩個人訓練的組數和次數都一樣但照這樣練下去右邊的三頭肌增長效果肯定是最理想的因為從訓練動作的技術角度來說：這些簡單的小調整是將三頭訓練提升一個層次的關鍵除此之外三頭訓練時大家還會犯一些普遍錯誤今天就來跟大家聊聊這...