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二、腹部肌肉收縮，體驗腹肌吸收的感覺僅僅依靠腹部肌肉帶動大腿，那麼對腹橫肌的刺激顯然不夠，我們跑步時還需要收腹...

如果你追求成績，可以完善跑姿，提升跑姿的經濟性，達到“省時省力還能出成績”的效果，如果你僅僅只是業餘愛好，如果你的跑姿不影響你的跑步體驗，也不會導致傷病的出現，就沒有必要在乎好不好看，畢竟像基普喬格、大迫傑這種專業大咖的跑姿，是模仿不來的，...

同時引入抬腿跑步、拉動膠條抬腿（“車輪跑”）、收腹跳躍等訓練方法，拓寬揮杆幅度，提高揮杆速度，提高步幅採用其他幾種訓練方法和方法來增強臀部柔韌性和肌肉伸展訓練...

走路速度顯著影響健康9月12日，《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）線上發表一項研究結果顯示，步行強度（如1分鐘走多少步）能比更多的每日步數帶來更為顯著的健康獲益...

但是普通跑者是達不到專業運動員的那樣水平，如果採用大步幅的跑姿，越大的步幅必然導致更高的騰空，而更高的騰空就意味著，落地的時候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會受到更大的衝擊力，這樣會增加受傷的機率...

在這裡要特別強調步頻的重要性，因為跑步進階，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後逐漸增大步幅，就會越跑越快...

在最開始調整步頻的初期，不少跑者會感覺節奏被打亂了，此時不必沮喪，記住跑步尋求的是一種平衡，步頻、步幅和呼吸互相配合，在正常呼吸的前提下，去慢慢提高步頻，找到屬於自己的節奏...

日常生活中，每個人走路都會有不同的姿勢，但是很少有人發現，一個人的走路姿勢竟然會暴露了他（她）的個人健康狀況，今天汁家的小汁友將為你帶來不同的走路姿勢預示著你的身體各個部位出現不同的健康問題...

步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪一個都可以提高速度，但是步頻太高或者步幅太大來跑步，效率都不好...

當左腳墊步完成後，再以左腳第二次支點為支撐，大步向後跨出，在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網（注意：有些人在後退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的），右腳落地後，身體的重心要立即轉移到右腳，準...

對於初學者，其實還是要控制拳架的高度和步幅的，步幅的大小會影響重心的穩定，常常能見到一些拳友練拳時，開步都是伴隨著重心的轉移的，因為支撐腿無法保持平衡，這就違背了虛實分清的原則了...

二、兩小時快走是多少步...

在跑動中獲取最大的自然步幅，蹬地騰空技巧是非常非常關鍵的一個技術環節，因為沒有足夠的騰空高度，腰腹部下壓的動作意識也就無處發揮，類似於巧婦難為無米之炊的感覺...

Shadowify 主要由陰影和模糊兩大塊功能組成：一、陰影功能主要用於調節陰影的投射角度（勾選全域性照明選項後，也可以用PS的全域性光進行調節）、陰影距離（長度）、陰影步幅（陰影二次發散量）、步幅縮放（陰影二次發散量增幅）、陰影模糊等以下...

這樣較大步幅地跑步，體能還未匹配上的話，會很容易消耗體力，也會造成後腳跟著地，著地點過於超身，膝關節受力較大，容易引起疼痛損傷...