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04訓練前胸腔充氣能力如果我們在出現頭前引、駝背以及骨盆前移和膝關節超伸這種體態的時候，吸氣過程當中前胸腔不能夠開啟，那這個時候骨盆前移和膝關節超伸就不能得到更好的糾正...

骨盆的前後傾...

人類的女性就像CPU，懷孕了意味著需要進行額外的能量代謝，當她們“超頻”九個月後，胎盤成人，代謝速率接近兩倍BMR，這是極限狀態，如果嬰兒再不出來就負擔不了，最終的結局可能大小都保不了...

在瑜伽體式中開髖體式廣受瑜伽人所喜愛，不僅是因為可以增強身體韌性，還有助於加快血液迴圈，疏通身體經絡，滋養子宮及骨盆區域，有效排出體內垃圾毒素，預防盆腔炎等婦科疾病...

龍式從下犬式開始，邁右腿向前一大步左腿腳背膝蓋貼地，前腿90°脊柱向上延展，保持1分鐘，換邊屈手肘身體繼續向下保持1分鐘，換邊其實每一節瑜伽課練習中細心點會發現每一個體式都具有開髖功能...

腰椎保持中立，小腿保持垂直大多數訓練者都會發現，如果在動作中進行適當的骨盆位置調整，那麼當槓鈴下降到膝關節時，他們會感受到膕繩肌被極度拉，...

1、避免久坐久坐不動是許多女性的一個生活習慣，有些可能是因為工作性質所決定的，但是長期久坐不動會令你的臀部肌肉變得鬆弛，並且橫向發展，要想有個又圓又翹的屁股，一定要禁止久坐...

無論是骨盆前傾還是骨盆後傾，都是有方法可以改善的，我們先來了解一下，如果出現骨盆前傾的情況下，我們需要進行哪些運動...

而骨盆如果不在中立位上，在不同的面上就會有所呈現：在矢狀面上：骨盆不在中立位，會呈現骨盆前後傾斜的狀態而對於這個面的日常建議：o 避免長時間的久坐，多拉伸腿部和髖部o 建議適當建立核心肌肉力量，穩定骨盆冠狀面上，如果骨盆不在中立位上，會呈現...

骨盆變形的危害一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線...

由於骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，透過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調整骨盆的位置，改善的方法主要有兩種：（1）肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群）下背部拉伸髖部屈肌拉伸...

總結骨盆前傾不一定會有症狀，但它所代表的意義可能是腹部核心以及臀部肌肉的無力、或者是下背部及髖屈肌的緊繃、以及潛在的傷害風險...

骨盆後傾形成的原因不正確的坐姿是骨盆後傾形成的根本原因，尤其是常見的葛優躺，大多數的體態問題跟我們日常的生活習慣也息息相關，長時間保持不正確的坐姿導致身體的肌肉失衡，其中包括臀部肌肉，大腿後側肌群縮短，髖屈肌，豎脊肌被拉長以及腹部肌肉緊張無...

平板支撐是一個很好的動作，不僅可以增強我們的核心力量，而且透過保持身體筆直從而對我們的骨盆前傾有改善...

男性臀部略翹，女性臀部更寬...

如何改善骨盆前傾一、髖屈肌放鬆弓步跪在墊子上，保持骨盆中立，抬起後腿同一側的手臂，髖關節向前同時手向一側屈，每側保持30秒二、豎脊肌等背部肌肉放鬆跪在墊子上，手臂舉過頭頂，身體俯身使手臂能夠觸碰地面，感受下背部拉伸三、腹部訓練1.平板支撐 ...

在久坐的情況之下，我們的臀大肌（也是屁股肉肉）會處於放鬆狀態，而放鬆時間久了、臀部力量不夠就沒辦法把我們的骨盆下端往前推...

骨盆如果長時間保持前傾位置，其他的骨骼會隨之產生畸變，引起背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛，導致身高變矮、出現X或者O型腿...

另外也可以透過科學專業的方法來判定，首先找到一面直立牆，雙腳併攏在一起，雙腳肩膀和臀部貼在牆面上，靠牆站立，用手掌測量腰部和牆面之間的距離，若距離小於一個手掌厚度可以判定為骨盆後傾...

這個動作進行30～60s/3組的訓練，注意骨盆持續小幅度發力第四個動作：仰臥抬腿仰臥於瑜伽墊上，背部緊貼瑜伽墊，雙手放於身側，然後將雙腿併攏並抬起，直到垂直於地面，然後再逐漸放鬆雙腿，注意雙腿不要低到接觸地面...