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從理論上講，在這個模型中，對任何一塊肌肉的刺激都會透過筋膜線傳 遞到肩部，並可能對盂肱關節的屈曲、外展或伸展產生影響...

三角肌肌群劃分三角肌前束：需要較大重量的刺激它才會生長，因此我們通常採用坐姿啞鈴肩推，史密斯槓鈴肩推，前平舉等訓練動作，每組訓練次數建議為8-12次...

組數、次數與組間休息：提高圍度：4-5組/每組6-12次/組間休息30秒提升力量：3-4組/每組3-6次/組間休息90秒圍度與力量組合：每組3-6次和每組6-12次交替進行#4 槓鈴提拉這是一個很好肩部訓練動作，這個動作可以打造圍度，在想保...

它可以加強完成臥推和肩推的薄弱點，讓訓練更進一步，加入外旋的動作（在動作最後舉起手臂），可以使肩部得到更好的鍛鍊，全面訓練三角肌...