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一、單手啞鈴類動作，對於背部和肩部訓練很有效果，主要有這幾個動作1、單手啞鈴划船單手啞鈴划船首先需要讓我們的雙腳採取前後站立的動作，然後讓自己的膝蓋微微彎曲，這個時候背部與地面要保持平行的狀態，然後用我們的一隻手撐在固定的椅子上，通常健身房...

肩部所有結構處於健康、平衡和功能健全時，肩部就是一個有活力的、功能強大的工具，可使我們舉手過肩，推、拉及在身體前、後交叉雙手，用手支撐體重，及完成像扔東西之類的複雜運動...

根據槓桿平衡公式，由於物體的重力不變，要減小手壓木棒的壓力大小，則可以減小阻力臂、增大動力臂，也就是說可將支點向A移動...

這一個動作正是因為雙腿離地面，所以必須依靠手臂支撐身體，練習這一個動作的時候，也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量，否則容易造成手臂受傷...

開始時利用肩膀處的力量帶動手臂，是雙手手臂抬起，手臂向上舉時，保持身體的穩定，儘量不要搖晃，雙手舉至與地面平行即可，可以稍作停留再緩緩落下，感受肩部的收縮易錯點：用肩膀處發力，一定不要用手臂的力量，這樣才能刺激到我們肩部的三角肌肌群，手臂上...

一、肩部肌肉組成實際上肩部除了三角肌，還包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌...

原作者：雜魚 文章轉自78DM包裝依舊較為簡潔~~板件數量不多~只有極為簡單的分色與零件~~同樣使用了按壓水口~~所以我們依舊徒手取下零件~~~話說這個按壓水口用著真心爽~~咔吧咔吧掰下來就好了~~先是無任何貼紙狀態~~接下來貼上套件中自帶...

動作3、低位弓步扭轉祈禱式（左）：吸氣伸直雙臂，雙手拉回胸前合掌，吸氣身體伸展向左邊，右肘關節抵在左大腿的外側，吸氣慢慢蹬直右膝，抬離地板，保持呼吸5次...

動作三：W手臂組合做法：第一步：W託舉式1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈肘，掌心向上...

瑜伽體式開肩的要點和方法在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分開啟...

1 | 靠 牆 開 肩▎動作1-2：拉伸肩部前側側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊彎曲手肘，手背外側貼牆掌心朝外，保持30秒，換邊▎動作3-4：拉伸肩部內側側面對牆山式站立右手向上伸直貼牆注意手臂...

除了頸源性肩痛和肩周炎之外，引起肩部疼痛的問題還有很多...

站姿俯身啞鈴划船站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐， 脊椎 保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直至充分伸展背肌單臂啞鈴划船一隻手臂...

第二個動作：啞鈴前平舉此動作主要鍛鍊刺激肩部三角肌的前束，也是許多人很少特意去鍛鍊的肌肉...

二、頭前傾改善訓練1、俯臥屈起伸展（1）雙手開啟略寬於肩，雙腿開啟與肩同寬屈膝跪地，上半身稍向後移，肘部碰地，兩手小臂相疊...

所以現在阿呆，要教你們幾招、適合肩寬的穿搭，趕緊來pick~Tips 1：選對領子是關鍵肩寬的MM一定不能將自己裹的過於嚴實，要學會聰明的露膚，給寬大的肩膀空間感，從而弱化肩寬所帶來虎背熊腰的感覺...

“我肩膀疼的洗頭、梳頭都費勁，肩周炎又嚴重了”在五六十歲的中老年人中我們經常聽到這樣的話語，肩周炎這個名詞似乎在人們心中早已“根深蒂固”，但實際上這是個很大的誤區，肩周炎，有人俗稱“五十肩”，顧名思義，就是說五十歲左右的中老年人罹患此病的佔...

所以當你想鍛鍊肩部時就會發現，動作很難做到位，常常需要器械的輔助，比如槓鈴、啞鈴等器械...

肩部遠離耳朵非常重要如何練習*確保你的雙腿足夠寬，使前腿彎曲90度，大腿與地面平行*將前膝蓋和腳踝對齊*壓實後腳球以獲得支撐*儘可能高地將手臂伸向天花板*在向外部旋轉手臂時，另一隻手壓實地板風險因素：如果您沒有使用核心，您的腰部很容易受傷...

如果肩痛在外側，後側，疼痛時間較長的，可以疏通少陽經氣，以利關節，取對側下肢的陽陵泉...