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很瘦的人想要增肌，做到這兩個方面，讓你練出好身材！
我們首先要知道的是肌肉的生長並不是在我們訓練的過程中完成的，而是在我們休息或者睡覺的時候自主完成的...
聚焦於上胸部，上斜臥推VS反握臥推，誰是最優的上胸部動作？
03反握臥推的動作要點反握臥推對於大多數人來說可能接觸的較少，不過不可否認的是它也是一個極好訓練胸肌的動作，雖然可以練到胸部所有的肌肉，但更多的刺激點還是在胸部上部，由於採用反握的握法，對於肩部會更友好，如何做...
揭秘：上斜槓鈴臥推主要是鍛鍊哪裡？如何進行這項運動？
除此之外，上斜槓鈴臥推對於三角肌的前束與肱三頭肌也都有著很好的鍛鍊效果，堅持進行這項運動，我們的上肢肌肉會得到很好的提升與變化...
腿舉運動，強壯你的腿部肌肉，比跑步更合適
②不同點槓鈴蹲起運動的難度要高於腿舉運動，因為槓鈴蹲起運動不僅考驗我們的腿部肌肉力量，還考驗我們身體的協調性，所以說，想要做好槓鈴蹲起運動，不僅要求我們腿部有力量，還要求我們的肩部、腰部都能承受槓鈴的重量...
如何制定上下肢分化訓練計劃？
比如第一個腿部訓練日先練臀推這個後側鏈動作，第二個訓練日先練深蹲，針對大腿前側的訓練...
如何掌握早安式體前屈？瞭解訓練技巧，學習注意事項
02學習訓練動作前需要掌握注意事項，保證訓練能夠安全地進行1、在訓練過程當中，抓握槓桿的方式是非常重要的，如果手腕彎曲的話，此時雙手會出現向上託舉的現象，腕關節所承擔的壓力會更多一些，會出現疼痛的情況...
練習屈腿硬拉的注意事項，這些你都知道嗎？
3）下沉臀部能防止膕繩肌過度參與到運動中，因為我們需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝蓋稍微向前是為了穩定身體的平衡，如果臀部在下沉的時候，小腿始終保持標準平直線的話，那麼人的重心就會向後失去平衡而導致動作變形...
健身知識分享詳解健身動作“屈腿硬拉”
硬拉訓練可以構建一個強大的背部，提高核心還可以增強大腿肌肉力量加快合成代謝激素...
槓鈴深蹲無人保護怎麼辦？注意這6個細節，完成大重量深蹲更輕鬆
大重量深蹲面臨的問題底部：大腿與地面平行正常的槓鈴深蹲，雙腳站距“與肩同寬”，槓鈴放於斜方肌上部或者三角肌後束位置...
昨天練完今天肌肉痠痛，還能繼續健身嗎？如何合理安排健身
剛開始訓練的小夥伴，我相信你一定會痠痛的，但是有了一些基礎的人，由於經常鍛鍊，身體肌肉會有很大的本質提升，所以不一定會出現疼痛，如果是這樣，那麼恭喜你，你的訓練已經有了一定成果哦...
男人上半身是否有型？肩部鍛鍊是關鍵，4組動作，讓肩膀更有型
所以當你想鍛鍊肩部時就會發現，動作很難做到位，常常需要器械的輔助，比如槓鈴、啞鈴等器械...
上半身增肌方法大全，看這一篇就夠了
動作六 肱三頭肌下壓（練手臂）如果有條件，最好使用繩索，因為繩索更要求主動發力控制，訓練效果比橫杆更好...
4種硬拉方式，哪個最能練出強壯下肢？
腰椎保持中立，小腿保持垂直大多數訓練者都會發現，如果在動作中進行適當的骨盆位置調整，那麼當槓鈴下降到膝關節時，他們會感受到膕繩肌被極度拉，...
史密斯機腿部訓練燃燒更多卡路里，4個動作飆汗燃脂瘦腿塑形
訓練動作2① 雙腿前後腿站立在史密斯機下方，將槓鈴杆扛在頸後斜方肌的位置上，雙手屈肘抓住槓鈴杆...
瘦人健身會不會越來越瘦 瘦人健身變壯的動作有哪些
瘦人健身變壯的動作有哪些引體向上第一個要給大家推薦的動作名字叫做引體向上，這是我們平時在做健身訓練時經常用到的經典動作，它可以幫助我們增強上肢力量，可以幫助我們鍛鍊背部肌肉，這是一個依靠我們自身重量去完成的動作...
兩邊肌肉不對稱,可以試試這3個方法,幫你練好肌肉
調整肌肉不對稱：1、糾正不平衡動作在訓練中，無論使用啞鈴、槓鈴還是其他固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性...
王校長砸2億未拿下的韓國主播，飽滿翹圓臀太令人羨慕，如何練？
呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌...
為什麼健身的女生都喜歡撅屁股拍照？你還信深蹲就能練出翹臀？
深蹲確實是一個非常不錯的複合力量訓練動作，長期規律練習，能夠幫身體塑造強壯的肌肉基礎，綜合強化下肢力量...
如何練胸？4個動作，練就“穿衣有型，脫衣有肉”的飽滿胸肌
除了臥推之外，我們還採取夾胸動作，夾胸能使胸肌達到充分拉伸，當完成夾胸動作時，你會感覺胸部肌肉泵感十足...
《健體》四周精調三角肌
動作講解直立划船最佳化細節：抓握寬度、槓鈴運動軌跡初始狀態：這個訓練你雙腳間距應與肩同寬，身體在豎直方向直立站好，雙手持槓鈴，放置在你的大腿肌肉前方，雙手距離以寬握為宜，這時採用正手（掌心向上的）抓握方式...